15 минут физической активности может компенсировать целый день сиденья на работе

Результаты нового исследования свидетельствуют, что периодическая физическая активность на 15 минут в течение дня может снизить риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, пишет Healthline.

Исследователи проанализировали данные 481 688 человек с 1996 по 2017 год. Участников попросили ответить на вопрос об их образе жизни, уровне активности и сколько времени они сидят на работе в день.

Ученые разделили участников на три категории на основе того, сколько времени они проводили сидя на работе: "преимущественно сидя", "чередуя сидя и не сидя", "в основном не сидя".

Люди в категории "преимущественно сидя" имели на 16% больший риск смерти и на 34% больший риск смерти от сердечно-сосудистых заболеваний, по сравнению с людьми из группы "в основном не сидя".

"Этот повышенный риск наблюдался в разных подгруппах, включая мужчин, женщин, молодых и пожилых людей, курящих и некурящих. Эти выводы подчеркивают необходимость сократить длительное сидение на рабочем месте и увеличить ежедневную физическую активность, чтобы уменьшить повышенные риски смертности, связанные с сидячим положением", — отметил автор исследования Уэйн Гао, доцент Школы общественного здравоохранения Медицинского университета Тайбэя (Тайвань).

Средняя категория, сидевшая с перерывами, с другой стороны, не продемонстрировала повышенного риска смерти по сравнению с наиболее активной группой.

Исследователи также обнаружили, что физические упражнения могут компенсировать риски, связанные с продолжительным сиденьем в течение дня. По словам Гао, 15-30 минут упражнений в день, которые они называют в исследовании "физической активностью в свободное время", достаточно, чтобы компенсировать риски для здоровья группы "преимущественно сидящих" людей.

Сидящее поведение в течение дня связывают с повышенным риском ранней смерти, сердечно-сосудистыми заболеваниями, диабетом 2-го типа и раком. В частности, если человек проводит много времени сидя, то страдает его психическое здоровье — появляется более высокий риск развития тревоги, депрессии и деменции.

Авторы исследования выступают за культурные и профессиональные изменения, чтобы "денормализовать" длительное сиденье во время рабочего дня.

Гао рекомендует делать регулярные перерывы, чтобы біть активнее и меньше сидеть на работе. Необходимо:

• делать регулярные перерывы, чтобы встать и пройтись. Можно использовать будильник, если нужно;
• во время установленных перерывов прогуляться или заняться легкой физической активностью;
• найти возможности, чтобы быть более активными. Например, ходить по лестнице или ездить на работу на велосипеде;
• заниматься спортом или другой физической активностью в свободное время.