Исследование продолжительностью почти полвека раскрыло возраст физического максимума

Физические способности с возрастом постепенно уменьшаются, и часто считают, что это происходит только в старшем возрасте. Новое исследование показывает, что снижение уровня силы и физической формы начинается уже около 35 лет, независимо от уровня активности. Далее этот процесс продолжается постепенно и ускоряется с возрастом, пишет Sciencealert.

Предыдущие исследования этой темы в основном опирались на кросс-секционные методы, анализирующие данные определенной группы населения в конкретный момент времени. Долговременные исследования, напротив, позволяют получить представление о том, как изменяются показатели в течение длительного периода.

В своей работе ученые использовали данные шведского когортного исследования Swedish Physical Activity and Fitness (SPAF), которое отслеживает несколько сотен участников в Швеции с 1974 года, когда им было по 16 лет. SPAF содержит данные о силе и физической форме тех же участников в пяти временных срезах за последние пять десятилетий (в возрасте 16, 27, 34, 52 и 63 лет), что создает возможность измерять изменения физических способностей в течение полувека.

По мнению исследователей, кросс-секционные исследования, вероятно, недооценивали возрастное снижение физической работоспособности, однако их результаты подтверждают имеющиеся доказательства того, что этот процесс одинаково влияет на мужчин и женщин.

У обоих полов мышечная выносливость и расчетная максимальная аэробная способность достигали пика в возрасте от 26 до 36 лет, после чего постепенно снижались: сначала на 0,3-0,6% в год, а затем – до 2,5% в год, без различий между полами.

В то же время наблюдалась разница в мышечной силе: у мужчин она достигала пика в 27 лет, а у женщин – в 19. Далее показатели снижались примерно одинаковыми темпами: сначала на 0,2-0,5% ежегодно, а затем падение ускорялось до 2% и более в год. К 63 годам общее падение физических возможностей от пикового уровня составляло от 30% до 48%.

Несмотря на то, что возрастное снижение физических возможностей считается неизбежным, исследователи отмечают, что вы можете влиять на его темпы. Физическая активность не способна отсрочить момент достижения пика, но может замедлить ухудшение способностей.