Как сдвинуться с места: пять советов для быстрого прогресса в любом деле

У большинства людей есть цели, которые зависают в списке "нужно сделать", однако их выполнение либо происходит медленно и дискомфортно, либо вообще откладывается на неопределенный срок.

К таким целям относятся: домашние дела, расхламление, задачи, связанные с ЗОЖ – например, увеличение количества силовых упражнений или стремление стать более организованным на работе и дома, а также изучение чего-то нового: технологий, искусственного интеллекта, иностранного языка.

Psychology Today делится советами, которые не только помогают быстро продвинуться в любом деле из категории "нужно сделать", но и позволяют увидеть, как сам факт действия меняет представление о возможном и открывает внутренние ресурсы, которые вы уже имеете, но замечаете только в режиме действия, а не размышлений.

1. Попробуйте идею, которую давно обдумываете

У многих есть больше хороших идей, которые так и не опробовали, чем плохих, которые все же реализовали. Даже если идея не сработает – это прогресс, который продвинет вперед, поскольку освободит разум от лишнего.

Попробуйте реализовать лучшую или самую быструю идею для воплощения сейчас, а не ожидайте "самой идеальной".

2. Выделите стабильное еженедельное время в течение нескольких недель

Для того чтобы справиться с делами, которые сильно эмоционально давят, стоит в течение четырех недель в один и тот же день выполнять определенные действия. Например:

• Неделя 1: заказал домашние тесты состояния здоровья;

• Неделя 2: начать ими пользоваться;

• Неделя 3: сдать анализ крови и проконсультироваться с врачом;

• Неделя 4: сделал анализ мочи.

Главное – это еженедельное время должно быть предназначено для действия, а не для принятия решения, что именно делать. Таким образом вы влияете на результат, даже если проблема кажется сложной.

3. Каждый понедельник в течение следующих четырех недель отправляйте кому-то сообщение о своем прогрессе в достижении цели

Регулярная отчетность помогает держать фокус, чувствовать поддержку и видеть реальные сдвиги.

Для этого выберите надежного человека – друга, терапевта, руководителя или любого, кто, по вашему мнению, хорошо подойдет для этой роли. Расскажите ему, над чем работаете, и каждую неделю присылайте короткое сообщение о своем прогрессе за предыдущую неделю. Необязательно объяснять, что именно вы делаете – особенно если вы и так регулярно общаетесь на эту тему.

4. Откажитесь от поиска решения, в эффективности которого вы абсолютно уверены

Люди часто откладывают действие, пока не придумают вариант, в котором точно уверены. Решения, которые срабатывают, часто не были гарантированными. Если ваша тревога успокаивается только тогда, когда вы заранее знаете, что что-то точно сработает – вы можете потерять те решения, которые открываются только в процессе попыток.

5. Двигайтесь вперед через присутствие, а не через планирование

Эта стратегия работает для целей, где планирование парализует. Например, хотите изучить ИИ. Не ставьте конкретной цели. Просто выделите 10 часов на исследования и попытки. Смотрите, куда это приведет.

То же со спортзалом: вместо "правильных" тренировок посетите зал 10 раз по часу. Попробуйте разные тренажеры, исследуйте.

Суть – поместить себя в среду, где происходит действие и прогресс. Сосредоточьтесь на исследовании и потраченном времени, а не на конкретном результате.