Просмотр новостей удручает, вызывает тревогу и страх. Как справиться с этими эмоциями

Конечно, быть в курсе происходящего важно. Но как объединить необходимость бесконечно скролить новостную ленту с желанием защитить свое психическое здоровье? Британский журнал Stylist предлагает несколько практических способов потреблять новости здоровым способом.

Почему мы чувствуем сильную тревогу, когда смотрим или читаем новости

Постоянный доступ к новостям и потоки информации отовсюду приводит к тому, что мы становимся свидетелями трагических и страшных событий практически в режиме реального времени.

"Эмоционально это оставляет нас в чрезмерно возбужденном, стрессовом, тревожном, хронически злом или раздраженном состоянии. В то же время может возникать чувство безнадежности, отчаяния, оцепенения или пустоты. Многие из нас постоянно находятся между этими двумя состояниями", – объясняет Джон-Пол Дэвис, психотерапевт и представитель Британского совета по психотерапии (UKCP).

Как преодолеть это состояние?

Установите здоровые границы

"Установите ограничения на потребление новостей, чтобы предотвратить чрезмерную эмоциональную перегрузку", – советует доктор психологии Лалитаа Суглани.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

Вместо того чтобы фокусироваться на событиях, которые вам неподконтрольны, сконцентрируйте свою энергию на том, что вы можете изменить и сделать в своей жизни. Вы никогда не должны чувствовать вину за то, что сосредотачиваетесь на собственной жизни и собственных потребностях.

Позвольте себе сосредоточиться на положительной информации

"Если вы расстроены, попробуйте, если сможете, переключить свое внимание на тот факт, что даже при всех происходящих травматических событиях в вашей жизни есть хорошие вещи, за которые стоит быть благодарным", – рекомендует доктор Джон-Пол Дэвис.

Ведение дневника или просто размышления или планы о положительных моментах вашего дня могут помочь отвлечься и нормализовать свое эмоциональное состояние.