Почему "барахлит" сердце до 40 лет и как его защитить: советы кардиолога

Сидячий образ жизни, стресс и вредные привычки сделали сердечные болезни значительно "младше".

Как современная жизнь влияет на появление проблем с сердечно-сосудистой системой и что делать, чтобы сохранить здоровье, специально для LIGA.Life рассказала кандидат медицинских наук, функциональный диагност, врач-кардиолог в Украине и Швейцарии Вера Горбачева.

Факторы риска

— За последние 50, а то и 30 лет человечество сделало гигантские шаги вперед в технологическом, научном, цифровом и логистическом развитии. Коммуникация и глобализация дали нам полную доступность через интернет-связь, развитие сфер услуг и питания.

Однако современный образ жизни, имея немало ощутимых преимуществ, также создает ряд серьезных рисков, в том числе для сердечно-сосудистого здоровья, — рассказывает Вера Горбачева.

Факторы, повышающие риск возникновения атеросклероза и сердечно-сосудистых заболеваний:

Сидячий образ жизни

Длительное отсутствие физической активности, особенно сидение за компьютером более 6 часов в день, значительно повышает риск сердечных заболеваний даже у тех, кто периодически занимается спортом.

Нездоровое питание

Чрезмерное потребление трансжиров, сахара, соли, фастфуда, полуфабрикатов и сладких напитков способствует повышению уровня холестерина, сахара в крови, развитию артериальной гипертензии, атеросклероза, сахарного диабета и других патологий.

Вредные привычки

— Табакокурение и злоупотребление алкоголем способствуют возникновению самого страшного, по мнению украинцев, сценария в жизни: "тромб оторвался".

Особую опасность представляет употребление наркотических веществ, которые провоцируют развитие инфарктов, тромбозов, аритмий и сердечной недостаточности, — отмечает кардиолог.

Хронический стресс

Современный темп жизни, постоянное напряжение, работа в условиях жестких дедлайнов, личные проблемы, пребывание в условиях войны или вынужденное перемещение создают дополнительное давление на сердце и сосуды.

Отключить рекламу

Недосыпание

Хроническая нехватка сна (менее 7–9 часов в сутки) является существенным фактором риска для сердечно-сосудистой системы.

Загрязнение окружающей среды

К примеру, загрязненный воздух способствует развитию сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшая функцию сердца и сосудов.

Какие болезни сердечно-сосудистой системы "помолодели"?

Современные факторы риска, связанные с образом жизни, приводят к тому, что сердечно-сосудистые заболевания, ранее характерные для людей старшего возраста, все чаще диагностируются у молодых людей.

Вера Горбачева рассказывает, что, в частности, "помолодели" следующие болезни:

1. Артериальная гипертензия. Хронически повышенное АД все чаще встречается у людей в возрасте 30 лет и младше.

2. Ишемическая болезнь сердца. Недостаточное кровоснабжение сердца из-за сужения коронарных сосудов, что может вызвать стенокардию и другие осложнения, все чаще проявляется у молодых пациентов.

3. Сердечная недостаточность. Состояние, когда сердце не может обеспечить адекватное кровообращение для потребностей организма, все чаще диагностируется у молодых из-за хронического стресса, плохого питания, недосыпания и других факторов.

4. Инфаркт миокарда. Острое нарушение кровообращения в сердечной мышце, которое когда-то ассоциировалось преимущественно с пожилыми людьми, сейчас нередко встречается в возрасте 30–40 лет и даже раньше.

Сколько живут после инфаркта?

— Современные методы лечения позволяют пациентам жить десятилетиями после перенесенного инфаркта при условии, что квалифицированная медицинская помощь была оказана вовремя. Благодаря современным подходам к терапии сердце может настолько восстановиться, что в некоторых случаях не остается ни структурных изменений сердечной мышцы, ни нарушений в ее функционировании, — отмечает врач.

Смертельные заболевания сердца можно предупредить благодаря современным методам лечения, таким как медикаментозное лечение, операции и изменение образа жизни.

– Продолжительность жизни пациентов после инфаркта во многом зависит от нескольких ключевых факторов. Во-первых, это своевременно оказанная помощь, в частности оперативное "открытие" сосуда, которое в идеале нужно выполнить в течение первых двух часов.

Во-вторых, важную роль играет внедрение и соблюдение изменений в образе жизни. И, наконец, регулярное выполнение рекомендаций по медикаментозной терапии и контроль состояния здоровья под наблюдением врача — все это определяет долголетие пациента, — отмечает Вера Горбачева.

Симптомы, которые часто игнорируют

Сегодняшняя молодежь благодаря доступности качественной информации и знанию языков значительно лучше осведомлена о здоровье.

Они понимают важность своевременного обращения к врачу, знают о необходимости проверки уровня холестерина, артериального давления, а также осознают, что при наличии случаев внезапной сердечной смерти или ранних инфарктов у родственников необходимо пройти обследование у кардиолога, даже при отсутствии жалоб.

Однако все еще бывают случаи легкомысленного отношения к возможным симптомам сердечных заболеваний, особенно среди молодых людей, не связывающих эти проявления с сердцем.

Симптомы, которые должны стать "красными флажками" для обращения к врачу, включают:

• внезапная боль в груди с одышкой, слабостью, холодным потом, кашлем;
• боль/дискомфорт в груди или ненормальная одышка при физической нагрузке;
• ощущение неритмичного сердцебиения, особенно при физической нагрузке, головокружение или потеря сознания.

Такие симптомы могут быть проявлением заболеваний системы кровообращения или даже ревматической болезни сердца, и подобные сигналы нельзя игнорировать, так как своевременное обращение к специалисту может спасти жизнь.

Если нет жалоб

При отсутствии симптомов болезней сердечно-сосудистой системы профилактические обследования следует начать с 40 лет для мужчин и с 50 лет для женщин.

Однако если в семье есть случаи смертельных заболеваний сердца или ишемической болезни сердца, обследование следует проходить раньше.

— Профилактические обследования сердца следует начинать в зависимости от факторов риска. Если рисков нет, мужчинам рекомендовано проходить такие обследования, как ЭКГ и анализы крови, начиная с 40 лет, а женщинам с 50 лет или с момента наступления менопаузы.

Однако в случае отягощенной наследственности, например, если у отца был инсульт или инфаркт до 55 лет или у матери — до 65 лет, а также при наличии вредных привычек, следует обратиться к кардиологу для обследования независимо от возраста, даже при отсутствии жалоб, — объяснила Вера Горбачева.

Для спортсменов чекап у кардиолога желательно начинать проводить уже с подросткового возраста.

Методы профилактики для людей до 40 лет

— Для людей до 40 лет наиболее эффективные методы профилактики сердечно-сосудистых заболеваний включают здоровый образ жизни, регулярный контроль основных показателей здоровья и избегание вредных привычек, — советует кардиолог.

Отказ от курения

• Отказ от курения существенно снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний атеросклеротического происхождения.
• Это не только эффективный, но и экономически выгодный подход к профилактике.
• Курильщикам рекомендовано лечение никотиновой зависимости, в частности использование никотинозаместительной терапии.

Контроль артериального давления

• Оптимальный уровень АД для людей 18–69 лет: систолическое: 120–130 мм рт. ст., диастолическое: 80 мм рт. ст.
• Регулярный мониторинг АД помогает вовремя обнаружить отклонения.

Проверка уровня холестерина

• Впервые проверить уровень холестерина (липидограмму) следует в 25 лет.
• Частота последующих проверок зависит от результатов первого анализа.

Поддержание здорового веса

• Контролируйте окружность талии:

  • У мужчин ≥ 94 см, у женщин ≥ 80 см повышенный риск.

  • У мужчин ≥ 102 см, у женщин ≥ 88 см – значительно повышен риск сердечно-сосудистых осложнений.

Регулярная физическая активность

• Выполняйте минимум 2,5 часа умеренных или 1,5 часа интенсивных аэробных нагрузок в неделю.
• Альтернатива: 30-40 минут физических упражнений ежедневно + 2-3 силовые тренировки в неделю.
• Для большей пользы объем физической активности можно удвоить.

Интегрируйте активность в повседневную жизнь:

• Используйте лестницу вместо лифта.
• Передвигайтесь на велосипеде вместо автомобиля.
• Занимайтесь ходьбой, бегом, плаванием или ездой на велосипеде.

Поддержание здорового веса и физическая активность помогают предупредить развитие сердечно-сосудистых заболеваний, таких как ишемическая болезнь сердца.

Здоровый сон

• Спите 7-9 часов в сутки.
• Избегайте раздражителей, таких как шум и чрезмерное освещение.

Управление стрессом

• Практики для уменьшения стресса: медитация, хобби, регулярный отдых.

Здоровое питание

Уменьшение потребления насыщенных жиров и соли позволяет предотвратить развитие болезней сосудов. Соблюдайте основные правила:

• Насыщенные жиры – менее 10% от дневного рациона.
• Избегайте трансжиров.
• Соль – менее 5 г в день.
• Клетчатка – 30-45 г в день (преимущественно из цельнозерновых продуктов).
• Фрукты – ≥ 200 г в день (2-3 порции).
• Овощи – ≥ 200 г в день (2-3 порции).
• Красное мясо – 300-500 г в неделю (ограничивайте потребление обработанного мяса).
• Рыба (особенно жирная) – 1-2 раза в неделю.
• Орехи (несоленые) – 30 г в день.
• Избегайте напитков с добавленным сахаром, включая фруктовые соки.
• Алкоголь – не более 100 г в неделю.

Соблюдение этих рекомендаций поможет предотвратить появление болезней сердечно-сосудистой системы, таких как хроническая сердечная недостаточность, ревматическая болезнь сердца, инфаркт миокарда и других.