Четыре преимущества укрепления сердечно системы, которые принесут пользу всему организму

В 2010 году Американская кардиологическая ассоциация сформулировала "Life’s Simple 7" – набор правил для здорового сердца: сбалансированное питание, физическая активность, отказ от курения, поддержание здорового веса, уровня сахара, холестерина, артериального давления. В 2022 году этот список был расширен до "Life’s Essential 8", добавив в него обязательный качественный сон.

Как пишут в новых исследованиях, The New York Timesподтвердили, что вместе эти меры не только снижают риски сердечно-сосудистых заболеваний, но и положительно влияют на весь организм.

Польза начинается на клеточном уровне: уменьшается воспаление и другие процессы старения, объясняет Энтони Молина, профессор медицины Калифорнийского университета в Сан-Диего, специализирующийся на геронтологии. "Сердечно-сосудистые и многие другие хронические заболевания – это в основном болезни старости. Но риски начинают накапливаться еще в молодости из-за плохого состояния сердца".

Защищая сердце, вы помогаете всему телу – от мозга до кончиков пальцев, – резюмируют американские врачи. Итак, четыре неочевидных преимущества укрепления сердечно-сосудистой системы.

Защита мозга

Хорошее состояние сердечно-сосудистой системы, особенно в молодости и среднем возрасте, связано с лучшим мышлением — более быстрой обработкой информации, лучшей речью — в зрелом возрасте. Также это снижает риски деменции и депрессии.

Одна из причин — состояние сосудистой системы: артерии остаются эластичными и проходимыми, а не толстыми и закупоренными, как при сердечных заболеваниях. Повреждение сосудов головного мозга (из-за курения, высокого уровня сахара или бляшек) повышает риск инсульта и некоторых типов деменции.

Движимость в пожилом возрасте

Повреждение сосудов в мозге и периферической сосудистой системе (руки, ноги, стопы) влияет на скорость ходьбы, силу хвата и способность вставать со стула.

Регулярная физическая активность помогает сохранить мышечную массу и силу. А диеты, рекомендованные для здоровья сердца — средиземноморская или DASH — могут замедлять возрастное снижение физических функций: замедление ходьбы, ломкость костей, ослабление мышц. Это частично объясняется тем, что питательные вещества из таких диет уменьшают воспаление и повреждение клеток.

Сохранение зрения и слуха

Факторы, защищающие артерии сердца, поддерживают и мелкие капилляры по всему телу. Они снабжают клетки кислородом и питательными веществами, а без них клетки погибают, что вредит органам.

Высокий уровень сахара, холестерина и воспаление могут повреждать капилляры в ушах, что увеличивает риск потери слуха. Если же кислород не поступает к сетчатке глаза, возможны кровоизлияния и потеря зрения.

Шансы на здоровую беременность

Хорошее состояние сердца снижает риск осложнений во время беременности — преэклампсии, гестационного диабета, преждевременных родов.

Это связано с состоянием плаценты, которая состоит из кровеносных сосудов и питает плод. Если сосуды нездоровы, плацента формируется хуже.

Кроме того, беременность — это серьезная нагрузка на сердце: увеличивается как объем крови, так и работа сердца. Женщинам с плохим состоянием сердечно-сосудистой системы трудно переносить эти изменения. А осложнения беременности повышают риск сердечных заболеваний у матери в будущем и могут повлиять на здоровье детей.

Хорошее состояние сердца в молодом возрасте снижает вероятность проблем с сердцем во взрослой жизни.