Как предотвратить тревожность от похмелья и что делать
Тревожность от похмелья – ощущение волнения, возникающее к утру после выпитого алкоголя, его испытывают почти 22% людей. Чувства также отличаются – от легких переживаний до тревоги, которую трудно преодолеть. Состояние не только вызывает неприятное самочувствие, но и способно усложнить выполнение простых задач. Об этом пишет MedicalXpress.
Алкоголь – депрессант нервной системы, поскольку изменяет поведение нейромедиаторов в мозге. Этиловый спирт способен расслабить путем активации гамма-аминомасляной кислоты, что заставляет почувствовать умиротворение и снижает торможение. Заодно алкогольные напитки уменьшают содержание глутамата (вещество, отвечающее за скорость мыслей. – Ред.).
Действие этилового спирта оказывает влияние на настроение, эмоции, бдительность. Поэтому после алкоголя люди часто могут чувствовать себя более общительными, беззаботными и готовыми уменьшить бдительность.
Как утверждают исследователи, по завершении действия этилового спирта головной мозг человека начинает работать над восстановлением баланса нейромедиаторов. При этом изменение имеет противоположный эффект, как предполагают ученые. Как следствие, мозг становится чрезмерно возбужденным, что приводит к ощущению тревоги.
Похмелье не всегда зависит от количества выпитого алкоголя. Главную роль играет генетика. Согласно исследованиям, гены могут объяснить более половины причин. Даже почему человек реагирует на потребление этиловых напитков определенным образом. Геном влияет на переработку алкоголя организмом. Поэтому некоторые люди могут испытывать интенсивные симптомы похмелья: головные боли, обезвоживание. Сильные физические эффекты могут усилить тревогу и сделать человека более склонным к переживаниям.
Ученые утверждают, что ощущение тревоги усиливают и действия, совершаемые человеком под действием алкоголя. Воспоминания могут вызвать смущение или стыд. Исследования показывают, что люди, которые ежедневно тревожатся, склонны к возникновению этого ощущения после употребления алкоголя. Ученые также добавляют, что частое потребление алкогольных напитков может усилить симптомы тревожности после похмелья.
Для того чтобы предотвратить это состояние, после употребления алкоголя следует:
ограничить количество потребления этилового спирта;
не смешивать лекарства с алкогольными напитками.
Как утверждает Всемирная организация здравоохранения (ВОЗ), не существует безопасного количества алкоголя, которое не вредит здоровью.
Если тревожность после употребления алкоголя наступила, стоит:
сосредоточьтесь на восстановлении физического состояния: выпейте достаточное количество воды, употребляйте легкую пищу, уделите достаточно времени отдыху;
поделитесь переживаниями с близкими людьми;
заведите дневник, он может изменить форму тревожных мыслей и поощрить себя к состраданию;
практикуйте медитации, правила глубокого дыхания.