Прогулки, плавание, пробежка. Что быстрее может помочь сжечь калории
Многие стремятся похудеть, но не все хотят тратить на это время. Сэм Куинн, персональный тренер Nuffield Health, уверяет: для того, чтобы терять 0,45 кг жира в неделю, нужно иметь дефицит в 500 калорий в день. Для этого необходимо сократить количество калорий в рационе на 250 и сжечь еще 250 с помощью физактивности.
Об этом пишет The Telegraph.
По словам Куинна, не существует универсальной формы упражнений для сжигания калорий для всех. Важно найти виды активностей, которые лучше всего отвечают вашим требованиям и будут удовлетворять ваши потребности. В то же время эксперт предлагает несколько простых способов сжигания калорий:
Прогулки на 3500 шагов
"Ходьба – бесплатный, простой и эффективный способ, который нельзя недооценивать", – говорит Куинн.
Специалист утверждает, что во время 35-минутной прогулки, состоящей из 3500 шагов в быстром темпе, вы сожжете около 250 калорий.
Ходьба — тренировка, в которой есть физические нагрузки разной интенсивности: от низкой до высокой. Также она может улучшить состояние сердечно-сосудистой системы, снизить риск сердечных заболеваний и инсультов. Более того, так вы можете укрепить квадрицепсы (мышцы передней части бедра), подколенные сухожилия (мышцы задней части бедра) и икроножные мышцы.
"Это упражнение может быть полезно для людей, только начинающих свой путь к похудению, а также для тех, кому не подходят упражнения с высокой интенсивностью", – добавляет Куинн.
Пробежки протяженностью 4 км
Среднестатистическому человеку нужно пробежать около 4 км, чтобы сжечь 250 калорий. Однако цифра будет зависеть от интенсивности бега и наличия перепадов высоты на пути, объясняет Куинн.
По его словам, бег способствует похудению, улучшает сердечно-сосудистое и психическое здоровье, укрепляет суставы, мышцы сердца, ягодиц и пресса.
Проплывайте 35 отрезков в бассейне
"Плавание – отличная тренировка, которая сжигает много калорий и одновременно привлекает все тело с низким влиянием на организм", – делится тренер. Он рекомендует проплывать 35 отрезков в 50-метровом бассейне, чтобы сжечь 250 калорий.
"Плавание помогает нарастить мышцы и силу, при этом минимально нагружая суставы по сравнению с такими упражнениями, как бег или высокоинтенсивные тренировки", – отмечает специалист и добавляет: "Это упражнение имеет дополнительный бонус – тонизацию мышц плеч, туловища, пресса и ягодиц, а также улучшение осанки и гибкости. Это также улучшает как физическую форму, так и здоровье сердечно-сосудистой системы".
Выполните 25-минутную тренировку HIIT
"Высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) являются популярной формой физических упражнений и удачной стратегией для похудения", – рассказывает Сэм Куинн.
Быстрая и эффективная тренировка предполагает выполнение упражнений с максимальными усилиями. Например, сочетание подтягивания, прыжков со скакалкой и приседания с последующим выполнением упражнений меньшей интенсивности или отдыхом.
Одно занятие HIIT продолжительностью 25 мин может сжечь 250 калорий.
"Тренировка работает за счет увеличения частоты сердечных сокращений и дополнительной нагрузки на вовлеченные мышцы. Также она поможет укрепить кости и мышцы тела, одновременно улучшая здоровье сердца", – отмечает Куинн.