Як захиститися від негативного впливу спеки – рекомендації Центру громадського здоровʼя

Центр громадського здоров'я надає рекомендації, як захистити себе від спеки. За прогнозом Укргідрометцентру, з 4 серпня в Україні очікується температура повітря до +37 градусів. Висока температура повітря може негативно вплинути на здоров’я людини, кажуть у ЦГЗ.

Фахівці ВООЗ звертають увагу на те, що кожного року високі температури негативно впливають на здоров’я немовлят, людей похилого віку, хронічно хворих та тих, хто працює на вулиці. Всесвітня організація охорони здоров’я попереджає, що спека може спровокувати виснаження та тепловий удар, а також загострити наявні захворювання, зокрема, серцево-судинні, респіраторні та ниркові.

Дотримуючись простих рекомендацій фахівців, можна запобігти негативному впливу спекотної погоди на здоров’я. Потрібно:

• зберігати прохолоду;
• уникати спеки. За можливості не виходити на вулицю та уникати виконання напруженої роботи у найбільш спекотний час доби (пік активності сонця припадає на 11:00-16:00). А також варто перебувати в тіні, не залишати дітей та тварин у припаркованому транспорті, який може швидко нагрітися, проводити 2–3 години протягом дня у прохолодному місці;
• підтримувати прохолоду в домі. Потрібно намагатися вночі, коли стовпчики термометрів опускаються, охолодити своє помешкання, а вдень зменшити теплове навантаження на житло, використовуючи штори, жалюзі та вимкнувши якомога більше електроприладів, які сприяють нагріванню повітря;
• дбати, щоб тілу було комфортно під час спеки. Варто віддавати перевагу легкому та вільному одягу, обирати натуральну постільну білизну. "Приймайте прохолодний душ або ванну. Не забувайте про протисонцеві засоби та головний убір", — додають в ЦГЗ;
• регулярно пити воду. Важливо підтримувати оптимальний водний баланс, не чекаючи відчуття спраги. Зокрема, варто уникати солодких, алкогольних або напоїв з кофеїном, адже вони сприяють втраті більшої кількості рідини;
• уникати жирної та гарячої їжі. Такі продукти створюють додаткове теплове навантаження на організм. Поступово потрібно збільшувати споживання фруктів та овочів, адже в них міститься високий відсоток рідини.

Основні фактори, які впливають на здатність тіла охолоджуватись під час спеки:

• підвищена вологість — коли вологість висока, піт не випаровується так швидко. Це не дає тілу виділяти тепло так швидко, коли це потрібно, повідомляє CDC;
• особисті фактори — вік, ожиріння, лихоманка, зневоднення, хвороби серця, психічні захворювання, поганий кровообіг, сонячні опіки та вживання ліків, що відпускаються за рецептом, й алкоголю — все це може відігравати важливу роль у тому, чи зможе людина достатньо охолодитися в дуже спекотну погоду.

Фахівці CDC зазначають, що до групи найбільшого ризику під час високої температури повітря належать люди віком від 65 років, діти віком до двох років, а також люди з хронічними або психічними захворюваннями.