Ідеальна фізична форма, як змінювались вподобання від 80-х і до сьогодні

Мода на м'язи

Арнольд Шварценеггер, Сільвестр Сталлоне, Жан-Клод Ван Дамм, Дольф Лундгрен – ці імена лише вершина айсберга зірок шоубізнесу з купою м’язів під одягом. Ці актори були неймовірно популярними в 80-х. Їхня любов до тренажерної зали започаткувала бум на жанр бойовиків та змусила мільйони фанатів почати займатися спортом, зокрема вправами зі штангою.

Це все спричинило шалену популярність фітнес-індустрії, а в Голлівуді сформувався стійкий канон для артиста-початківця – бути накачаним, щоправда, це стосувалось здебільшого чоловіків.

Однак тренд "великих біцепсів" як швидко почався, так і доволі стрімко втратив популярність вже на початку 90-х. Для акторів головним критерієм зовнішності стало гарне обличчя. Настала ера нових модних ікон – Бред Пітт, Джонні Депп, Кіану Рівз, Девід Духовни, Памела Андерсон, Сідні Кроуфорд, Мадонна, Демі Мур – далеко не повний перелік тодішніх секс-символів. Без перекачаної фігури, натомість їх вирізняла стрункість та навіть худорлявість.

Проте й тут історія повторилась – настали двотисячні, й вони нам принесли справжній мікс двох попередніх десятиліть. У новому сторіччі треба бути накачаним, але водночас і худорлявим. Іншими словами, рельєфним. Така мода триває досі.

Та якщо раніше зірки, аби набути яскравої фізичної форми, займалися довго й намагалися тримати плюс-мінус однакову вагу впродовж багатьох років – то зараз почалися швидкі та різкі трансформації. Одна знаменитість може протягом короткого проміжку часу кардинально по-іншому виглядати. Доходить навіть до божевілля, коли втрачають понад 50 кілограмів та так само набирають. LIGA.Life зібрала добірку трансформацій, що запам'ятались найбільше.

Топ трансформацій XXI століття

Крістіан Бейл

Діяльність: актор
Країна: Вельс, Велика Британія
Вік: 50 років
Зріст: 184 см
Вага: від 54 – до понад 100 кілограмів

Британський актор Крістіан Бейл вважається королем Голлівуду в схудненні та наборі ваги. Бейл ще підлітком став знаменитим. Зіграв головну роль у фільмі Стівена Спілберга "Імперія сонця". За майже 40 років акторської кар'єри він знявся в таких хітах, як "Еквілібріум", "Машиніст", трилогія про Бетмена "Темний лицар", "Престиж", "Потяг до Юми", "Квіти війни", "Форд проти Феррарі", "Американська афера", "Американський психопат". І майже в кожній стрічці Бейл поставав в новому образі – його вага від проєкту до проєкту коливалася у межах 50 кілограмів.

Усе почалося 2000 року. Тоді на екрани вийшов "Американський психопат". Бейл здивував вперше своєю рельєфною фігурою. Він важив 81 кг за зросту 184 см.

Справжня трансфорфмація стартувала у 2004-му. Аби зіграти психопата Тревора Рєзніка, який не може спати, Бейл схуд до божевільних 54 кілограмів! Це було дійсно дуже сміливо, адже до нього ніхто з акторів не скидав настільки кардинально вагу для жодного фільму. Від Бейла в прямому сенсі слова залишилися лише шкіра та кістки. Фанати дуже переживали за здоров’я свого улюбленця. Щоб перетворитись на скелет протягом трьох місяців, актор їв лише одне яблуко та банку тунця на день і запивав все це великою кількістю води.

Після цього актор зіграв супергероя у кінострічці "Бетмен: Початок" та набрав вагу до 86 кг. А потім для фільму "Рятівний світанок", де він зіграв полоненого американського солдата у В’єтнамі, Бейл знову схуд до 61 кг.

Для зйомок у фільмах "Престиж", "Темний лицар" (друга частина Бетмена) і "Термінатор: Спасіння прийде" Крістіан Бейл важить у районі 80-87 кг. А у 2009 році йому пропонують зіграти Діккі Еклунда, брата знаменитого боксера Міккі Ворда у фільмі "Боєць". Оскільки Еклунд був наркозалежним, Бейл, щоб максимально перевтілитись, вкотре доводить себе до виснаження та зменшує цифри на вагах до 60 кілограмів. Зусилля не залишились марними: роль Діккі Еклунда принесла Бейлу заповітного "Оскара".

Кінокритики та публіка вимагали від актора зупинитися з експериментами, адже на момент виходу фільму "Боєць" – Бейлу виповнилося 37 років, і тіло вже могло не витримати таких навантажень. Та він не зупинився: у 2013-му вийшла стрічка "Афера по-американськи", в якій всі побачили вже не худого та й не накачаного Бейла. Актор став товстим! Важив більше ніж 105 кг. Його персонаж шахрая Ірвінга Розенфельда був настільки достовірним, що став одним з кращих у голлівудському кіно за останні десять років.

Після цього фільму, Бейл за традицією повернув свою звичну статуру. Але згодом довелося ще раз погладшати, аби втілити політика Діка Чейні у фільмі "Влада" 2018 року.

Остання трансформація Бейла була для фільму "Форд проти Феррарі". Відомий у минулому гонщик Кен Майлз був занадто худим, тому Бейл знову ставу стрункішим, проте скинув вже не до 50 або 60 кілограмів, а до середніх 70.

У 2022 році британський актор сказав, що більше не буде так гратися з власним тілом. 

Джеффрі Дін Морган

Діяльність: актор
Країна: США
Вік: 58 років
Зріст: 187 см
Вага: від 70 до 90 кг

Світова слава до актора прийшла доволі пізно. У 2004 році 38-річний Джеффрі Дін Морган почав зніматись у культовому серіалі "Надприроднє". Він втілив персонажа Джона Вінчестера, мисливця на демонів та батька головних героїв братів Сема та Діна Вінчестерів. Після цього все пішло як по накатаній: проєкти "P.S. Я кохаю тебе", "Невдахи", "Джона Гекс" стали популярними серед шанувальників кіно. Про Моргана почали говорити, у нього з'явилась армія фанаток. Підкреслювали його харизму та вродливі риси обличчя. Проте фігуру актора залишили без уваги. Морган ніколи не вирізнявся видатними фізичними даними: немаленький, вагою приблизно під 90 кг – актор ніколи не худ і загалом не качався у тренажерній залі.

Все змінив фільм "Хранителі", філософська супергеройська стрічка режисера Зака Снайдера, яка вийшла у 2009-му. Морган зіграв Едварда Блейка, жорсткого борця з криміналітетом, який не розбирався особливо в питаннях моралі. І на екранах виглядав здоровезним качком із сигарою у зубах.

Усі фанати тоді зойкнули, їхній улюбленець наростив собі біцепси. Та як з'ясувалося потім – м’язи були накладними. На нього одягнули спеціальний гумовий костюм

Справжня ж трансформація актора почалася для фільму "Повстання Техасу". Проте цього разу завдання було не набрати, а схуднути. Для ролі Морган за лічені місяці скинув більш як 20 кілограмів. За чутками, актор з’їдав лише одну банку консерви на день, споживаючи всього 300 калорій на добу, хоча дорослому чоловікові в середньому треба 2000 калорій. Джеффрі настільки сподобалося бути худорлявим, що він так і не став більше товстіти.

В той самий період Морган приєднався до знімальної групи ще одного культового серіалу "Ходячі мерці". Для нього була підготовлена одна з головних ролей – антигерой Ніган. Джеффрі Дін настільки яскраво втілив його на екранах, що Ніган з антигероя перетворився через декілька сезонів у позитивного персонажа й отримав багато сольних серій. Фанати просто шаленіли від Моргана у цьому проєкті й часто підкреслювали, що саме надмірна худорлявість актора зробили образ Нігана таким харизматичним.

Моргану вже майже 60 років, та він і досі на дієті, адже не хоче більше товстішати. Його вага, за різними даними, приблизно 70-75 кілограмів і це за зросту 187 см.

Адель (Адель Лорі Блу Аткінс)

Діяльність: співачка
Країна: Велика Британія
Вік: 36 років
Зріст: 175 см
Вага: від 55 до 100 кілограмів

Адель – це приклад не тільки безмежного таланту, а й грандіозної роботи над своїм зовнішнім виглядом. У 2011-му стала всесвітньо відомою завдяки другій своїй платівці "21". Альбом завоював статус найуспішнішого у XXI столітті і приніс співачці аж шість премій "Греммі". Та справжнє остаточне визнання очікувало британку наступного року: її сингл "Skyfall" став саундтреком до фільму про Джеймса Бонда та виграв премії "Оскар" та "Золотий глобус". Адель купалася в променях слави. 

За доволі високого зросту на почтаку своєї кар'єри співачка важила понад 100 кг. Все змінилося у 2019-му. Вона розлучилася з чоловіком бізнесменом Саймоном Конекі та почала виховувати сина сама. В жовтні того ж року Адель постала перед публікою значно стрункішою, скинувши вагу до 80 кілограмів.

На цьому вона не зупинилася: сіла на дієту та почала займатися фізичними вправами. Тренувалась вдома, за її схудненням стежили досвічені тренери. Тож через деякий час Адель довела вагу до 55-60 кг і тримає її на цьому рівні.

Крістіна Агілера

Діяльність: співачка
Країна: США
Вік: 43 роки
Зріст: 157 см
Вага: від 47 до 75 кг

Хто не знає Крістіну Агілеру? Зіркою вона стала ще в 1999 році, коли в свої 19 випустила дебютний альбом. Він так і називався "Крістіна Агілера" й приніс співачці світову популярність і мільйонні гонорари. Успіх не зупинив артистку. На початку 2000-х вона співала лише одні хіти й боролася з Брітні Спірс за звання найкращої попдіви.

Агілера часто змінювала образи. На початку кар’єри переважно втілювала підлітка-бунтаря. Потім пофарбувалась в чорний колір та зробила кілька татуювань. Втім, коли такий імідж набрид глядачам, Агілера знайшла образ білявки і постала перед камерами дуже схожою на Мерилін Монро. Такий ретро-образ припав до душі фанатам і надовго став частиною іміджу Агілери.

Однак проблем співачці додали коливання ваги. Вперше ЗМІ звернули на це увагу в 2012-му. Медіа вирішили, що виною цьому є скандали з ексчоловіком Джорданом Братманом про виховання їхнього спільного сина. Однак тоді Агілера швидко повернулася до звичного розміру.

А після вагітності у 2014-му співачка знову погладшала, за зросту 157 см важила майже 75 кг. Щоправда, Агілера особливо не засмучувалась з цього приводу – завжди казала, що треба приймати себе такою, яка ти є.

Однак згодом, вочевидь, все ж вирішила повернути собі колишню форму.

Г’ю Джекман

Діяльність: актор
Країна: Австралія
Вік: 56 років
Зріст: 189 см
Вага: від 75 до 90 кілограмів

Австралійський актор Джекман, як і його колега Джеффрі Дін Морган, зірвав промені вже після 30 років. Відносно невідомий актор у 90-х, у 2000-х став ідолом для любителів коміксів. Він зіграв культового супергероя Джеймса Логана (Росомаху) Гоулетта в екранізації "Людей Ікс".

Супергерой Логан за коміксами був накачаним персонажем, хоча й мав невеликий зріст. Джекман зразка 1999 року – повна протилежність – зростом 189 см та вагою менше ніж 80 кілограмів. За порадою режисера фільму Браяна Сінгера Джекман почав займатися з залізом. У першому фільмі "Людей Ікс" (2000 року) Джекман на екранах напівроздягнений з'являється лише раз. І то з такого ракурсу, що важко оцінити його реальну фізичну форму.

Справжня трансформація почалася до сольного фільму про Логана "Росомаха: Люди Ікс" (2009). Г’ю накачав великі м’язи, став максимально "сухим", без прошарку жиру. Цим образом він і втілив гібридну моду 2000-х, коли зірки мали бути максимально накачаними та рельєфними.

Далі пішли ролі у фільмах "Росомаха" (2013), "Логан" (2019) та "Дедпул проти Росомахи" (2024), де Джекман постає перед публікою у стабільно хорошій формі. Як розповідав сам актор, аби підтримувати таку фігуру, йому треба споживати 6 000 калорій на добу, 6 разів на тиждень займатися в качалці та не забувати про кардіо. В такому режимі, плюс-мінус з деякими перервами актор живе протягом 25 років.

Компанію Джекману за ефектним перевтіленням завдяки набору м'язової маси можуть також скласти Кріс Еванс, Кріс Гемсворт, Бред Пітт, Джейсон Стейтем, Марк Волберг, Кріс Претт.

Секрет успіху зірок – тренування в тренажерній залі

Фізичні навантаження: штанга, гантелі, тренажери, вправи з вагою власного тіла (віджимання від підлоги, бруси, турнік, скручування на прес). На чому зосередитись – залежить від цілі тренування.

Щоб скинути вагу, основний акцент робиться на кардіо: біг на біговій доріжці або на стадіоні, велосипед та ходьба на великі дистанції. Плюс до цього – вправи з маленькою вагою зі спортивними снарядами. Основні: жим лежачи, присід, всілякі тяги на спину в тренажерах, прокачування рук (гантелі на біцепс, блоки та французький жим на трицепс). Вправи виконуються в діапазоні 4-5 підходів – від 12 до 20 повторів. До цього можна додати йогу та еспандер. Можна прокачувати все тіло за кожне тренування, а можна качатися за групою м’язів, окремо груди, спина, ноги, плечі, руки.

Якщо ж йдеться про набір ваги, то тренери кардіо або взагалі прибирають, або зводять до мінімуму. Основний акцент – штанга. Вправи плюс-мінус ті самі, тільки додається (хто любить) станова тяга і змінюється діапазон в повторах, робиться зазвичай 4-5 підходів по 4-12 повторів.

Усі ці вправи можна змінювати, модернізувати, навіть придумувати нові. Для кожної зірки завжди підбирають індивідуальну програму, це головна запорука успіху розповідає в коментарі LIGA.Life віцечемпіон Європи з бодибілдингу Владислав Кацко:

– У зірок є привілеї в тому, що в них є фінанси, це по-перше. Вони можуть собі найняти дорогого та кваліфікованого тренера, який розпише їм програму тренувань та за необхідності змінюватиме її".

Секрет успіху бодибілдера – дієта

Аби отримати ідеальну форму, одних тренувань замало, з цим погоджуються усі спеціалісти зі сфери бодибілдингу. Потрібно також підібрати правильний раціон.

Для схуднення, як і для набору ваги, зірки використовують професійний підхід до харчування. Про це в коментарі LIGA.Life розповідає дієтологиня та бодибілдерка Тамара Цепур:

– У них раціон такий самий, як у нас спортсменів. Кожне вживання їжі розписане по грамах. Так само і зірки дотримуються цього правила. Їдять кілька разів на день.

Якщо треба схуднути – найголовніше створити дефіцит калорій: тобто споживати менше, ніж витрачати. З цим краще звернутись до дієтолога, який все порахує, виходячи зі зросту та ваги клієнта. Окрім цього, у раціоні має бути врахована потрібна щоденна кількість жирів, білків та вуглеводів. Коли мета — схуднути, білків в раціоні має бути більше, але повністю виключати інші компоненти з харчування не варто.

Якщо йде набір маси, то кількість калорій значно збільшується, іноді до 6 000 та 7 000 на добу. Так само збільшуються й грами завітних білків, жирів та вуглеводів.

Бодибілдери Тамара Цепур та Владислав Кацко вважають, що, за бажання, кожен може виглядати не гірше за Г’ю Джекмана або Адель. Систематичні тренування в залі, правильний раціон та правильна мотивація можуть кожного з нас зробити струнким і м'язистим. Питання лише в тому, що хтось результати побачить швидко, а комусь доведеться докласти більше зусиль, каже Тамара Цепур:

– У когось може бути генетика гіршою. Вони змушені багато працювати в залі, але вони можуть мати гарний вигляд. Тому все реально.

Ще один компонент – треба вірити в себе й бути максимально дисциплінованим, каже Владислав Кацко:

– Головне – це бажання, а також розуміння, що за один місяць ти не зможеш зробити форму, як в Арнольда Шварценеггера, бо це вимагає дуже багато зусиль та ресурсу.