Як вберегтися від грипу: вакцинація, правила гігієни, дезінфекція, соціальна дистанція

Вакцинація

Вакцина проти грипу є найпростішим і найнадійнішим методом профілактики грипу для людей віком від шести місяців.

Існує низка спеціальних вакцин проти грипу, наприклад вакцина у високих дозах для осіб старше 65 років, назальний спрей для певних категорій людей у ​​віці від 2 до 50 років.

Назальна вакцина показана не усім – зокрема, людям, що мають кохлеарні імплантати, астму та використовують противірусні препарати не можна робити назальну вакцинацію. Повний перелік тих, кому вона не показана, є тут.

Якщо у вас сильна алергія на яйця або ртуть чи у вас раніше була алергічна реакція на вакцину проти грипу, перед вакцинацією слід проконсультуватися з лікарем.

Оптимальний період для щеплення проти грипу – вересень-жовтень.

Особиста гігієна

Ретельно вимийте руки з милом

Зараз, як ніколи, дотримання правил гігієни є важливим для захисту від грипу та інших захворювань, таких як COVID-19.

Руки постійно контактують з мікробами, а також постійно торкаються очей, носа, рота та вух. 

Ви ризикуєте підчепити мікроби, коли торкаєтесь поверхонь у публічних місцях, наприклад:

• в офісах та школах;
• у громадському транспорті; 
• у громадських місцях, на кшталт магазинів;
• у місцях великого скупчення людей.

Щоб зменшити ризик грипу чи будь-якої іншої інфекції, важливо ретельно мити руки кілька разів на день. Обов'язково вимийте їх:

• після контакту з сумнівними поверхнями;
• після використання туалету;
• перед торканням рота або обличчя;
• перед їдою.

Можна використовувати дезінфекційні засоби для рук на спиртовій основі, якщо мило та вода відсутні.

Не торкайтесь очей, рота та носа

Навіть якщо ви регулярно миєте руки, вони не будуть чистими щохвилини. Ось чому важливо уникати дотику до ділянок тіла, які є "воротами" для мікробів.

Люди, які гризуть нігті, більше ризикують "підчепити" мікроби, ніж ті, що не мають цієї звички. Якщо ви серед любителів гризти нігті, докладіть максимум зусиль, щоб не робити цього, перебуваючи в громадських місцях.

Дезінфекція

Наше житло здається безпечним місцем, позбавленим вірусу грипу. Але на відміну від інших гостей, мікроби не стукають у двері.

Місця, до яких часто торкаються, наприклад стільниці, особливо на кухні та у ванній, кишать мікробами. Тому необхідно регулярно дезінфікувати їх, а також:

• іграшки;
• змішувачі;
• підлоги;
• дверні ручки.

Соціальна дистанція

Якщо ви підозрюєте, що захворіли на грип, максимально ізолюйте себе. Так, це правило стосується не лише COVID-19. 

Під час сезону грипу доцільно уникати скупчень людей та поїздок. Найвищий ризик зараження грипом становлять місця з великою кількістю дітей або людей старшого віку.

• Якщо вам потрібно бути в людному місці в сезон грипу, обов’язково дотримуйтесь правил гігієни.
• Носіть маску, особливо поки існує загроза COVID-19.
• Навіть коли пандемія COVID-19 закінчиться, не нехтуйте маскою в сезон грипу.
• Користуйтеся дезінфектором для рук.
• Не торкайтеся слизових оболонок руками.
• Використовуйте дезінфікційну серветку для знезараження поверхонь, яких ви торкаєтесь, наприклад візків у супермаркетах.

Ознаки грипу

Якщо ви все-таки заразилися грипом, зазвичай хвороба триває 7-10 днів. Симптоми можуть включати:

• кашель;
• чхання;
• головний біль;
• лихоманку;
• втому.

Симптоми грипу можуть нагадувати ознаки низки інших респіраторних інфекцій, зокрема COVID-19.

Якщо ви відчуваєте будь-який із симптомів, зазначених вище, обов’язково самоізолюйтеся, одягайте маску та дотримуйтесь гігієни, очікуючи на результати тесту.

Що робити, якщо захворіли

Ліків проти грипу не існує, але є "правила", що здатні покращити самопочуття.

Додатковий відпочинок

Відпочинок важливий під час боротьби з будь-якою хворобою. Він допомагає організму швидше відновитися. Залишаючись у ліжку ви не лише отримуєте необхідний відпочинок, але й запобігаєте розповсюдженню хвороби.

Хвороба виснажує фізично та психологічно, тому сон та постільний режим є необхідними для одужання.

Пийте багато рідини

Висока температура викликає надмірну пітливість, що є причиною втрати рідини. Це може призвести до зневоднення. Пиття компенсує втрачену рідину і допомагає вивести слиз і токсини з організму.

Теплий чай з лимоном і медом заспокоює подразнене горло. Лікарі також рекомендують вживати:

• воду;
• фруктовий сік;
• спортивні напої збагачені електролітами;
• суп.

Часто грип знижує апетит і ускладнює споживання їжі, що є джерелом енергії, необхідним для відновлення. Збагачені поживними речовинами соки та супи забезпечують організм необхідними поживними речовинами та калоріями.

Прийміть теплу ванну

Якщо у вас висока температура, прийміть теплий душ чи ванну. Тепла вода здатна зменшити дискомфорт. Уникайте крижаної або холодної води. 

Дихання вологим повітрям також може допомогти очистити закладений ніс.

Запобігайте розповсюдженню грипу

Ви можете бути заразними до п'яти, а іноді й більше, днів після появи симптомів. Зробіть все можливе, щоб захистити інших, поки ви хворі. Краще уникати зустрічей, поки у вас є симптоми.

Під час кашлю та чхання прикривайте рот хустинкою і відразу ж мийте руки, щоб уникнути поширення мікробів.

Це текст – переклад матеріалу із сайту Healthline.