Фото: depositphotos.com

"Сидіння – це нове куріння" – з цим висловом важко сперечатися, адже через це у нас виникає багато проблем зі здоров’ям. За даними спеціалістів Mayo Clinic, дослідження показали, що сидіння протягом тривалого проміжку часу пов'язане із багатьма проблемами зі здоров'ям – високий кров'яний тиск, ожиріння й підвищення ризику смерті від серцевих захворювань та раку.

Але є й хороші новини – близько години помірно інтенсивних фізичних навантажень на день допомагають позбутися наслідків надмірного сидіння. Незалежно від того, чи є у вас 15 хвилин або ціла година, спробуйте включити наступні вправи у свою програму тренувань. Якщо ви новачок або у вас мало вільного часу, почніть із 15 хвилин та спробуйте виконати якомога більше вправ (від 10 до 15 повторень в кожному), зменшуючи час відпочинку.

Перелічені вправи розтрусять й розтягнуть закляклі м’язи (особливо це стосується ніг, сідниць та попереку) та змусять трохи попрацювати вашу кардіо-систему, розігнавши кров та лімфу. А це саме те, що нам так потрібно, коли ми занадто багато сидимо. 

Щоб прочитати цей матеріал потрібно оформити підписку. Перейдіть до повної версії сторінки.