Ранкова йога, танці, вправи на прес та для ідеальних сідниць, зіркові тренування

Танцювальні тренування для схуднення. Не гірше за Бейонсе

Танці – це мова тіла. Завдяки рухам ми можемо виражати свої емоції та навіть розповідати світу цілу історію. Й про це ми обов’язково поговоримо пізніше.

Ми пропонуємо вам коротенькі танцювальні тренування, які допоможуть схуднути, піднімуть настрій й навчать вас новим рухам, якими ви зможете похизуватися на танцмайданчику, коли карантин закінчиться.

15-хвилинне танцювальне тренування для схуднення

Інші тренування за посиланням.

М'язи будуть горіти. Вправи для підтягнення сідниць

Цей комплекс вправ допоможе пропрацювати м'язи сідниць та ніг. Для цього вам знадобиться лише килимок для йоги, тому що у комплексі багато вправ виконуються з положення стоячи на колінах. 

Кожна вправа виконується 45 секунд, після чого є 15 секунд на відпочинок.

Присідання з підйомом ноги

1. Станьте прямо.

2. Поставте ноги на ширину плечей.

3. Руки заведіть за голову.

4. Виконайте присідання.

5. Повертаючись у вихідне положення, підійміть одну ногу в сторону.

Повне тренування за посиланням.

Зіркові тренування. Генрі Кавілл та підготовка до зйомок у серіалі "Відьмак"

Тренування акторів до ролі – це завжди важко й цікаво. Звісно ж, для того, щоб отримати таку ж фізичну форму, як у Генрі, доведеться тільки цим й займатися, та ще й слідкувати за харчуванням. Але все ж таки цікаво знати, які саме вправи допомогли йому так вправно володіти мечем, який, до речі, за вагою був зовсім не бутафорський.

Румунська станова тяга з фітнес-резинкою

Як виконувати.

1. Вихідне положення – ноги трохи ширше тазу, живіт втягнутий, спина рівна, на стегнах трохи вище колін одягнена фітнес-резинка. 

2. Чотири секунди повільно опускаєте штангу, напружуючи сідниці та тримаючи спину рівною.

3. Затримуєтесь внизу на дві секунди й повертаєтесь у вихідне положення.

Виконайте свою стандартну кількість повторень.

Повне тренування за посиланням.

П'ять кроків до плоского живота. Швидке тренування на прес

Для тренування на зону преса вам не знадобиться спеціальне спортивне спорядження. Проте оскільки усі вправи виконуються лежачи на спині, підготуйте для себе килимок для йоги.

Кожна вправа виконується 30 секунд. Відпочинку між вправами не має.

Підйом колін по черзі

1. Ляжте на спину.

2. Ноги зігніть у колінах.

3. Стопи поставте на п'яти.

4. М'язами пресу підіймайте по черзі зігнуту ліву, а потім праву ногу.

Повне тренування за посиланням.

Як розбудити своє тіло після сну: швидка ранкова йога

Ранок варто починати не тільки з кави, але й комплексу йоги. Він допоможе вашому тілу прокинутись та набратися сил.

Пам'ятайте, що під час виконання кожної асани (протягом 30 секунд), не варто поспішати. Робіть все повільно, дихаючи та відчуваючи кожен рух вашого тіла.

Кіт-корова сидячи

1. Сядьте на килимок для йоги. 

2. Ноги зігніть у колінах.

3. Спину вирівняйте.

4. Прогніться вперед, закидуючи голову назад.

5. Прогніться назад, закидуючи голову до грудей.

6. Руками тримайтесь за коліна.

Повне тренування за посиланням.

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.