Відчуття самотності. Чому про це не можна мовчати? Поради психотерапевта

Ви самотні? А чи готові ви зізнатися в цьому?

Сказати комусь, що ви самотні, вам необхідна підтримка, вам потрібна поруч людина?

Для сучасної людини визнати, що вона самотня – це табу, каже психотерапевтка Лія Агірре.

Багато одиноких людей хочуть виглядати сильними, незалежними, а "самотність" – це протилежність такого образу.

Ще рідше люди зізнаються, що вони самотні, коли мають стосунки.

Ви можете бути частиною великою родини, але почуватися непотрібною.

Можете встигнути реалізувати всі свої бажання в житті, але не матимете з ким розділити ці емоції.

Про самотність не треба мовчати. Як і будь-який інший стан, ці відчуття можуть бути виражені хвилями – сьогодні є, завтра – ні!

Тому важливо впоратися з цим відчуттям "я – самотній", каже психотерапевтка.

Відчуйте свої почуття

Речі треба називати своїми іменами. Так і з почуттями. Назвіть їх.

Ви можете про це сказати вголос, записати в щоденник, пожалітися на терапії або розповісти близьким.

Не можна уникати цих почуттів. Таким чином ви лише підживлюєте сором та доводити себе до ще більшого стресу.

"Визнайте те. Сидіть з цим. І якщо вам потрібно заплакати, взяти день, щоб ніхто вас не чіпав, скасувати всі плани – це нормально. Зробіть це. Іноді просто треба дозволити собі "бути" та покататися на емоційних хвилях", – каже психотерапевт Лія Агірре.

Співчувайте і зрозумійте, що ви – не одні

Вам може здаватися, що почуття самотності притаманне лише вам. Це ваш особистий жах.

Тим ви ще більше "розпалюєте" сором, бо вам здається, що ви не такий. Ні!

Самотність – спільний людський досвід. Інші також можуть відчувати подібний біль.

Припиніть себе "з'їдати". Навпаки, дозвольте собі поспівчувати. Пожалійте себе. 

Згадайте, що ці емоції тимчасові. Ось саме тут і зараз ви відчуваєте самотність. 

Вам це не подобається, але це не постійна проблема.

"Вирощуйте" зв'язок

По-перше, зв’яжіться з людьми, яких ви відчуваєте "своїми": зателефонуйте чи напишіть.

Запросіть в гості чи до кінотеатру. Або "вирушайте у світ" – гуляти в парк чи вулицями міста.

Посміхніться іншим, почніть розмову.

Іноді просто фізичне перебування поруч з іншими людьми може допомогти пом’якшити почуття самотності.

По-друге, створіть свою спільноту.

Усе, що завгодно: група в тренажерному залі, волонтери, команда на основі спільних інтересів, захоплень чи цінностей.

"Спільнота важлива, оскільки вона забезпечує нам відчуття мети та здійснення. Коли ви є частиною чогось, це вказує на вашу значущість", – каже психотерапевтка Лія Агірре.

Робіть те, що приносить вам радість

Це може бути найпростіша річ. Будь то фізична активність, прослуховування улюбленої музики, випробування нового рецепта, перегляд улюблених серіалів чи читання гарної книги – робіть справи, які дозволять вам почуватись добре.

Це здається досить простим, але іноді людина забуває про себе. 

Вона не встигає робити те, що зміцнює її власну гідність.

Будьте вдячними.

Подяка неймовірно корисна для протидії почуттю самотності. 

Хоча самотність дуже пригнічує, вдячність може заземлити вас і допомогти зв’язатися з деякими "добрими" речами у вашому житті. 

Нагадуйте собі про позитивні стосунки та людей, які вже є у вашому житті.

Спробуйте помітити та оцінити ті маленькі, але значущі моменти, які доставляють вам радість і змушують почуватись зв’язаними з іншими.