Музика для тренувань: плейлисти для бігу, HIIT, йоги та інших тренувань
Чи знали ви, що вибір музики для тренувань залежить від її ритму. Є таке поняття, як BPM (Beats Per Minute) або кількість ударів за хвилину, саме цей показник може допомогти вам визначити кількість повторень, знати, коли підвищити каденцію під час бігового тренування й навіть врегулювати дихання та пульс.
Наприклад, значення bmp для степ-аеробіки коливається між 127 й 130 ударами на хвилину. Для аеробіки – від 135 до 160. Для бігу підтюпцем – 120 bpm, для швидкого темпу – від 140 до 150 bpm, а для прискорень – до 180 bpm.
Коли ви чуєте музику й підсвідомо підлаштовуєтесь під її ритм – ноги самі по собі починають швидше переступати, й темп бігу зростає. Є навіть спеціальні плейлисти, які створені так, що перші 10 хвилин грає музика для розігріву (біг підтюпцем), потім темп зростає й знову знижується під кінець пробіжку (середня тривалість – 20–30 хвилин). Музика для інтервальних бігових тренувань також спеціально зроблена так, що повільні мелодії переходять у швидкі (180 bpm) й знову у повільні – й так стільки разів, скільки інтервалів.
Музика для бігу
Як ми вже казали вище, ритм в бігової музики може коливатися від 120 до 180 ударів за хвилину.
Плейлист для бігу підтюпцем
Плейлисти для бігу в середньому темпі (135–160 bpm)
Музика для інтервального бігу (5 км чергування бігу зі швидкою ходьбою)
Музика для HIIT
Для інтервальних тренувань високої інтенсивності краще обирати комбінації – перехід від 115–120 до 150–170 bpm.
Цілий канал з музикою для HIIT — HIIT MUSIC
Музика для йоги
Для спокійних видів йоги – 60–100 bpm, для силової йоги або аштанги-він’яси темп може зростати аж до 175.
Музика для силових тренувань
Тут вам не потрібно нікуди поспішати, тож тем музики може бути повільним: 130 bpm – ідеальний варіант.
Музика для тренувань протокол Табата
Ритм для тренувань у стилі протокол Табата – 140–150 bpm
Також ви можете користуватися мобільним застосунком Spotify (App Store, Google Play) – там є музика для будь-якого темпу та виду тренувань!
Підписуйтесь на LIGA.Life в Facebook: тільки корисна інформація для українських родин