Розтяжка всього тіла. Виконуємо стретчинг для розслаблення м'язів після робочого дня

Стретчинг або розтяжка – це вид спорту, який допомагає покращити гнучкість, поставу, зменшити стрес та болі в тілі.

Кожен рух виконується повільно із затримкою в певній точці. Спробуйте виконати наступний комплекс вправ з розтяжки для розслаблення м'язів усього тіла.

Тривалість вправ регулюйте самостійно. Мінімальна – 50 секунд. Відпочинку між вправами не має, перехід між вправами плавний.

1. Сядьте на килимок для йоги в позу лотоса.
2. Зіпріться на ліву руку.
3. Нахиліть корпус вліво, заводячи праву руку за голову.
4. Опустіть праву руку та зіпріться на неї.
5. Нахиліть корпус вправо, заводячи ліву руку за голову.

1. Станьте на коліна.
2. Руки поставте під плечима.
3. Округліть хребет вверх. Затримайтесь у такому положенні.
4. Прогніться вниз, підіймаючи голову вверх. Затримайтесь.

1. Залишіться в позиції на колінах.
2. Зіпріться на передпліччя.
3. Ліву руку заведіть за голову.
4. Підійміть лікоть вверх, розвертаючи вліво верхню частину тіла.
5. Опустіть лікоть вниз, заводячи його всередину.
6. Повторіть вправу на іншу руку.

1. Станьте в позу собака мордою вниз.
2. Округліть спину та опустіть нижню частину тіла вниз, а згодом – верхню.
3. Випряміть руки та підійміть верхню частину тіла, прогинаючись.

1. Виведіть праву ногу вперед, а ліву випряміть ззаду.
2. Випряміть ліву ногу, заводячи тіло назад.
3. Руки тримайте на підлозі.

Повне відео

Більше вправ для розтягнення та розслаблення всього тіла – за посиланням.

Відео: Youtube-канал "growingannanas"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.