Тренування для схуднення. Виконуємо вправи високої інтенсивності HIIT
Найкращий спосіб спалити зайві калорії – виконати інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT). Окрім цього, цей вид кардіотренувань покращує витривалість, роботу дихальної та серцево-судинних систем.
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
Пропонуємо виконати комплекс HIIT. Вам знадобиться лише килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинок триває 10 секунд.
Присідання з пульсацією
- Станьте прямо.
- Ноги поставте на ширину плечей.
- Руки з'єднайте та розташуйте перед собою.
- Присядьте, згинаючи коліна та направляючи корпус вперед.
- Затримайтесь у положенні присідання, двічі пульсуючи.
- Пригніть і знову присядьте.
Динамічні стрибки Джека
- Станьте прямо.
- Стрибніть вверх, піднімаючи руки вгору.
- Вистрибніть, розводячи ноги якомога ширше.
- Руки розведіть в сторони.
- Стрибніть, зводячи ноги разом.
Швидкий скелелаз
- Станьте в позицію планки.
- Підіймайте по черзі коліна до грудей.
- Збільшуйте швидкість виконання вправи.
Бічна ходьба з присіданнями
- Дещо присядьте.
- Руки скрипіть перед собою.
- Корпус нахиліть вперед.
- У такій позиції пройдіться з одного кінця килимка в інший.
- Виконайте присідання, торкаючись однією рукою підлоги.
- Пригніть, зводячи ноги разом.
- Присядьте, торкаючись підлоги іншою рукою.
Швидкий ролер
- Ногу випряміть вправо.
- Корпус нахиліть вперед, торкаючись правою рукою підлоги.
- Перестрибніть, випрямляючи ліву ногу.
- Торкніться лівою рукою підлогу.
Повне відео
Ще більше вправ для спалення зайвих калорій ви можете знайти в оригінальному відео.
Відео: Youtube-канал "Nobadaddiction"
Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.
Подбати більше про своє тіло і стати спортивнішими допоможуть як правильне харчування, так і професійні тренери. Наприклад, у мережі Спортлайф. Спортлайф є партнером Ліга.Лайф у матеріалах щодо здорового способу життя. Вони підтримують цю тематику фінансово, однак не втручаються у редакційні матеріали.