Тренування для схуднення. Виконуємо вправи високої інтенсивності HIIT

Найкращий спосіб спалити зайві калорії – виконати інтервальне тренування високої інтенсивності (HIIT). Окрім цього, цей вид кардіотренувань покращує витривалість, роботу дихальної та серцево-судинних систем.

Пропонуємо виконати комплекс HIIT. Вам знадобиться лише килимок для йоги. Кожна вправа виконується протягом 30 секунд. Відпочинок триває 10 секунд.

Присідання з пульсацією

1. Станьте прямо.
2. Ноги поставте на ширину плечей.
3. Руки з'єднайте та розташуйте перед собою.
4. Присядьте, згинаючи коліна та направляючи корпус вперед.
5. Затримайтесь у положенні присідання, двічі пульсуючи.
6. Пригніть і знову присядьте.

Динамічні стрибки Джека

1. Станьте прямо.
2. Стрибніть вверх, піднімаючи руки вгору.
3. Вистрибніть, розводячи ноги якомога ширше.
4. Руки розведіть в сторони.
5. Стрибніть, зводячи ноги разом.

Швидкий скелелаз

1. Станьте в позицію планки.
2. Підіймайте по черзі коліна до грудей.
3. Збільшуйте швидкість виконання вправи.

Бічна ходьба з присіданнями

1. Дещо присядьте.
2. Руки скрипіть перед собою.
3. Корпус нахиліть вперед.
4. У такій позиції пройдіться з одного кінця килимка в інший.
5. Виконайте присідання, торкаючись однією рукою підлоги.
6. Пригніть, зводячи ноги разом.
7. Присядьте, торкаючись підлоги іншою рукою.

Швидкий ролер

1. Ногу випряміть вправо.
2. Корпус нахиліть вперед, торкаючись правою рукою підлоги.
3. Перестрибніть, випрямляючи ліву ногу.
4. Торкніться лівою рукою підлогу.

Повне відео

Ще більше вправ для спалення зайвих калорій ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Nobadaddiction"

Більше спорту та корисних порад – у нашому Telegram-каналі Бути здоровим – просто.