Прибираємо зайві сантиметри. П'ять вправ для м'язів стегна та сідниць
Зона стегон турбує не одну жінку, яка працює над своєю фігурою як у спортивній залі, так і на кухні, підбираючи здоровий раціон харчування. Так звані "вушка" додають об'єму стегнам і змушують обирати більший розмір штанів, спідниць та суконь. Щоб виграти цю боротьбу з зайвими сантиметрами, пропонуємо виконати комплекс прав на зону стегон та сідниць.
Читайте нас в Telegram: головні новини коротко
Приготуйте килимок для йоги та 15 хвилин вільного часу. Кожна вправа виконується протягом однієї хвилини. Вправи, які виконуються спочатку на ліву, а потім на праву ногу потребують 30 секунд на одну ногу та 30 секунд на іншу. Відпочинку між підходами не має.
Бокова ходьба зі стрибком
- Станьте на краю килимка для йоги.
- Присядьте.
- У такому положенні боковою ходьбою пройдіть до іншого краю килимка.
- Виконайте стрибок.
- Продовжте ходьбу в іншу сторону.
Бокові махи ногами
- Станьте на коліна.
- Руки поставте під плечима.
- Ліву ногу випряміть в сторону, поставивши її на носак.
- Виконайте мах.
- Повторіть вправу на іншу сторону.
Бокові махи лежачи
- Ляжте на лівий бік.
- Праву ногу зігніть у коліні, а ліву випряміть та покладіть поверх правої.
- Руки поставте на передпліччя перед собою.
- Виконайте мах ногою.
- Повторіть вправу на іншу сторону.
Боковий випад
- Поставте ноги широко.
- Відведіть таз назад, а верхню частину тіла вперед.
- Виконайте випад вліво, згинаючи ліву ногу.
- Поверніться у початкове положення.
- Повторіть вправу на іншу сторону.
Діагональні випади з присіданням
- Розведіть ноги на ширину плечей.
- Виконайте діагональний випад, заводячи праву ногу за ліву.
- Руки поставте перед собою.
- Поверніться у початкове положення.
- Виконайте присідання.
- Повторіть вправу на іншу ногу.
Повне відео
Ще більше вправ на зону стегон ви можете знайти у повному відео.
Відео: Youtube-канал "getfitbyivana"