Прибираємо зайві сантиметри. П'ять вправ для м'язів стегна та сідниць

Зона стегон турбує не одну жінку, яка працює над своєю фігурою як у спортивній залі, так і на кухні, підбираючи здоровий раціон харчування. Так звані "вушка" додають об'єму стегнам і змушують обирати більший розмір штанів, спідниць та суконь. Щоб виграти цю боротьбу з зайвими сантиметрами, пропонуємо виконати комплекс прав на зону стегон та сідниць.

Приготуйте килимок для йоги та 15 хвилин вільного часу. Кожна вправа виконується протягом однієї хвилини. Вправи, які виконуються спочатку на ліву, а потім на праву ногу потребують 30 секунд на одну ногу та 30 секунд на іншу. Відпочинку між підходами не має. 

Бокова ходьба зі стрибком

1. Станьте на краю килимка для йоги.
2. Присядьте.
3. У такому положенні боковою ходьбою пройдіть до іншого краю килимка.
4. Виконайте стрибок.
5. Продовжте ходьбу в іншу сторону.

Бокові махи ногами

1. Станьте на коліна.
2. Руки поставте під плечима.
3. Ліву ногу випряміть в сторону, поставивши її на носак.
4. Виконайте мах.
5. Повторіть вправу на іншу сторону.

Бокові махи лежачи

1. Ляжте на лівий бік.
2. Праву ногу зігніть у коліні, а ліву випряміть та покладіть поверх правої.
3. Руки поставте на передпліччя перед собою.
4. Виконайте мах ногою.
5. Повторіть вправу на іншу сторону.

Боковий випад

1. Поставте ноги широко.
2. Відведіть таз назад, а верхню частину тіла вперед.
3. Виконайте випад вліво, згинаючи ліву ногу.
4. Поверніться у початкове положення.
5. Повторіть вправу на іншу сторону.

Діагональні випади з присіданням

1. Розведіть ноги на ширину плечей.
2. Виконайте діагональний випад, заводячи праву ногу за ліву.
3. Руки поставте перед собою.
4. Поверніться у початкове положення.
5. Виконайте присідання.
6. Повторіть вправу на іншу ногу.

Повне відео

Ще більше вправ на зону стегон ви можете знайти у повному відео.

Відео: Youtube-канал "getfitbyivana"