Ранковий пілатес: п'ять вправ, які допоможуть прокинутись та розтягнути м'язи

Тренування з пілатесу зранку допоможе вашому тілу прокинутись після сну та налаштуватися на новий активний день. 

Кожна вправа виконується протягом однієї хвилини без відпочинку. Пам'ятайте, що пілатес – це неінтенсивне тренування. Тому виконуйте кожен рух повільно, відчуваючи, як ваші м'язи розтягуються.

1. Місток + підйом

1. Ляжте на спину.
2. Зігніть ноги в колінах.
3. Руки заведіть назад.
4. Підійміть таз вверх.
5. Повільно опустіть таз.
6. Підійміть верхню частину тіла вверх.
7. Потягніться руками вперед.

2. Велосипед

1. Ляжте на спину.
2. Підійміть ноги під кутом 45 градусів.
3. Підійміть лопатки.
4. Руки простягніть вздовж тіла.
5. По черзі згинайте коліна.

3. Підйом ніг 

1. Зіпріться на лікті.
2. Рівні ноги підійміть під кутом 45 градусів.
3. Підійміть їх у прямий кут.
4. Опустіть, зігнувши коліна.
5. Носаки натягніть на себе.
6. Поверніться у початкове положення.

4. Хвиля

1. Ляжте на правий бік.
2. Зіпріться на передпліччя правої руки.
3. Праву ногу зігніть у коліні та покладіть на підлогу.
4. Ліву ногу заведіть назад.
5. Потім вперед.
6. Зігніть і протягніть назад.
7. Повторіть вправу на інший бік.

5. Нахили

1. Сядьте, спираючись на праву ногу.
2. Нахиліться спочатку вліво.
3. Потім опустіться вниз вправо.
4. Потягніться
5. Повторіть вправу на іншу ногу.

Повне відео

Ще більше вправ ви можете знайти в оригінальному відео.

Відео: Youtube-канал "Move With Nicole"