Зіркові тренування. Генрі Кавілл та підготовка до зйомок у серіалі "Відьмак"

Тренування акторів до ролі – це завжди важко й цікаво. Звісно ж, для того, щоб отримати таку ж фізичну форму, як у Генрі, доведеться тільки цим й займатися, та ще й слідкувати за харчуванням. Але все ж таки цікаво знати, які саме вправи допомогли йому так вправно володіти мечем, який, до речі, за вагою був зовсім не бутафорський.

Румунська станова тяга з фітнес-резинкою

Як виконувати.

1. Вихідне положення – ноги трохи ширше тазу, живіт втягнутий, спина рівна, на стегнах трохи вище колін одягнена фітнес-резинка. 
2. Чотири секунди повільно опускаєте штангу, напружуючи сідниці та тримаючи спину рівною.
3. Затримуєтесь внизу на дві секунди й повертаєтесь у вихідне положення.

Виконайте свою стандартну кількість повторень.

Гіперекстензія

Як виконувати.

1. Руки за головою або поруч с вухами, спина рівна.
2. На підйомі затримуйтесь на кілька секунд у верхньому положенні. Сконцентруйтесь на напруженні сідниць, а не на прогині спини у попереку.

Виконайте свою стандартну кількість повторень.

Підйоми гантелей 

Як виконувати.

1. Візьміть у кожну руку по гантелі. Спочатку підніміть руки чітко в сторони до рівня плечей.
2. Наступний раз підійміть гантелі вперед й трохи в сторони.
3. Третього разу підніміть гантелі чітко вперед.

Виконайте 3 сети по 15 підйомів у кожному.

Почерговий підйом гантелей на біцепси

Як виконувати.

1. Візьміть в кожну руку по гантелі. Корпус напружений, спина рівна, живіт втягнутий.
2. Підійміть одну гантелю, зігнувши руку у лікті. Друга рука залишається статичною. Намагайтеся зробити це без ривків, контролюйте рух. Лікті повинні залишатися на місці наче приклеєні до боків.
3. Повільно опустіть гантелю, контролюйте рух до самого низу (не кидайте її).
4. Повторіть на іншу руку.

Виконайте 3 сети по 10 підйомів на кожну руку.

Повне тренування

Більше спорту та корисних порад – у нашому Телеграм каналі Бути здоровим – просто.