З негативом по життю. Як це змінити?

Як часто ви відчуваєте тривогу, страх, смуток, сором чи ревнощі? Частіше, ніж любов, радість, надію та інтерес?

Чи буває, що ви вже прокидаєтеся з думкою, що сьогодні буде поганий день? Наскільки ви схильні до негативу?

Деякі люди відчувають негативні емоції частіше, інтенсивніше та довше, ніж інші. Психологи називають це індивідуальною особливістю, своєрідною "негативною установкою", цитує доктора філософії Пелін Кесебір видання Psychology Today.

Вона запевняє, люди з такою "негативною установкою" нерідко повідомляють про погіршення психічного здоров'я (відчувають постійну тривогу та депресію), мають проблеми із серцем, порушення сну, страждають на астму та екзему.

При цьому доктор зазначає, переживання негативних емоцій не є проблемою саме по собі.

"Емоції одночасно необхідні та неминучі. Вони мають своє місце навіть у найщасливішому житті. Коли ми переживаємо ці емоції з частотою та інтенсивністю, що перевищує те, що вимагають обставини, якість нашого життя значно знижується. На щастя, над цим ми всі можемо працювати", – зазначила Кесебір.

Людина відчуває негативні емоції у відповідь на загрозу. Наприклад, засмутитися втратою рідної людини – це нормальна і здорова реакція.

Але люди відрізняються тим, як саме вони реагують на неприємну ситуацію та як довго залишаються в стресовому стані.

Зазвичай, людина з "негативною установкою" досить повільно відновлюється після будь-якого стресу.

Але у дослідженні Кесебір вказує, щоб такі люди засмутилися, не обов'язково має відбутися щось погане.

Такі люди бачать, чують і фіксують в першу чергу те, що вже має негативне забарвлення.

"Це вказує на негативний емоційний тон, який дещо не залежить від контексту події та керується більше внутрішнім, ніж зовнішнім. Як і життя в більш суворому географічному кліматі з більш несприятливими умовами, розум негативно налаштованих людей, як правило, вже захоплений більш неприємними, більш складними думками та почуттями", – каже Кесебір.

Чи можна боротися з цією "негативною установкою"?

Пелін Кесебір вважає, що не можна до себе ставитися як до суперника. І тим більше намагатися ламати свої "установки".

Навпаки, велика кількість досліджень документує переваги підходу до людського розуму з прийняттям та співчуттям. 

Тобто треба вчитися жити зі своїми емоціями, не забороняти собі емоційно реагувати на життєві ситуації, але вміти своїми емоціями та почуттями керувати.

Кесебір пропонує "тренувати" розум, а саме працювати над своєю емоційною регуляцією.

Людина з "негативною установкою" завжди інтерпретує речі у песимістичному стилі.

Спробуйте позитивно реагувати на все, що відбувається в навколишньому оточенні, в вашому тілі, свідомості. Дивитися на ситуацію під іншим кутом.

Крім того, Кесебір запевнила, що нехтування сном, здоровим харчуванням та фізичними вправами можуть суттєво посилити негативні емоції. 

Тому для людей, хто хоче жити в приємному емоційному кліматі має стати пріоритетом оптимізація фізичного здоров'я.

Підписуйтесь на LIGA.Life в Telegram: тільки корисна інформація для українських родин