Як знизити підвищений тиск: ефективні поради
У новому досліджені розповіли, що додаткові п’ять хвилин фізичної активності щодня можуть позитивно впливати на здоров'я людей, які мають підвищений артеріальний тиск. Про це пише The Guardian.
У світі налічують 1,28 млрд людей, які мають високий кров’яний тиск. Такий стан — ризик передчасної смерті й може викликати інші проблеми зі здоров’ям:
призвести до інсультів;
серцевих нападів;
серцевої недостатності;
пошкодження нирок та інших проблем зі здоров'ям.
Дослідники з університетського коледжу Лондона й Університету Сіднея з'ясували, що навіть п’ять хвилин додаткової щоденної активності може підвищити частоту серцевих скорочень і мати позитивний вплив на артеріальний тиск. Незначна фізактивність, до прикладу, як – підйом сходами, поїздка на велосипеді знижують систолічний кров'яний тиск на 0,68 мм рт. ст., а діастолічний – на 0,54 мм рт. ст.
Як стверджують дослідники, на популяційному рівні зниження систолічного тиску на 2 мм рт. ст. та діастолічного на 1 мм рт. ст. – це зниження ризику серцевих захворювань на майже 10%.
"Хороша новина полягає в тому, що, незалежно від ваших фізичних можливостей, позитивний вплив на артеріальний тиск не потребує багато часу. (...) Що унікальне в нашій змінній вправ, так це те, що вона містить усі дії – від підйому сходами до нетривалої їзди на велосипеді. Багато з них можна інтегрувати в повсякденне життя", – розповіла співавторка дослідження Джо Блоджетт.