Короткая физическая активность может снизить риск преждевременной смерти

Новое исследование показало, что ежедневная физическая активность, продолжительностью от одной до трех минут, может снизить риск инфаркта, инсульта и преждевременной смерти, пишет Healthline.

Ученые исследовали данные о 25 241 взрослом человеке из Великобритании. Участники использовали наручные устройства, которые отслеживали их ежедневную физическую активность.

Затем ученые связали модели физической активности участников с их медицинскими записями и отслеживали их в течение восьми лет. Команда исследователей обнаружила, что 97% физических нагрузок людей длились менее 10 минут.

В частности, умеренная и интенсивная активность, длившаяся менее 10 минут, была связана со значительным снижением частоты инфарктов, инсультов и смерти по какой-либо причине. В то же время, чем деятельность человека активнее, тем больше польза. Один соавтор исследования описал интенсивную активность как "тяжелое дыхание" в течение по меньшей мере 15% подвижности.

"Эти выводы перспективны для общественного здоровья, поскольку людям может быть легче включить более короткие периоды физической активности как ежедневную привычку, чем более длительную структурированную рутину упражнений", — отметил доктор Чен-Хан Чен, сертифицированный кардиолог.

Рекомендации по физической активности для американцев, разработанные Министерством здравоохранения и социальных служб США, рекомендуют людям еженедельно заниматься физической активностью средней интенсивности 150 минут. Однако большинство людей не придерживаются этих указаний.

Только менее 25% взрослых от 18 до 64 лет соблюдают эти требования. Однако малоподвижный образ жизни является ведущим фактором риска серьезных заболеваний, в частности сердечно-сосудистых заболеваний, рака, преждевременной смерти.

Кардиолог рекомендует несколько способов, как можно включить короткую физическую активность в течение дня:

• вместо лифта подниматься по лестнице;
• совершать короткую прогулку по своему офису;
• припарковывать авто чуть дальше магазина;
• во время похода по магазинам двигаться быстрее;
• активно играть с домашними животными или детьми;
• ездить на работу в общественном транспорте;
• ходить во время онлайн-встреч.

"Даже короткие периоды активности могут влиять на механизмы, посредством которых эти изменения улучшают работу нашего организма", — добавил Чен.

Исследователи надеются в будущем разработать рекомендации по охране здоровья и мотивировать взрослых больше двигаться.

"Ключевой вывод заключается в том, что для людей, не занимающихся спортом, каждая минута физической активности все равно приносит большую пользу для здоровья, особенно если она интенсивна", — подытожил клинический профессор сердечно-сосудистой медицины в Стэнфордском медицинском университете Майкл МакКоннелл.