Ученые исследовали, когда лучше заниматься спортом, чтобы похудеть
Новое исследование, опубликованное в медицинском журнале Obesity, показало, что утренние физические упражнения приносят больше пользы для снижения веса, чем тренировки в другое время дня, пишет Healthline.
Согласно результатам исследования, утренняя активность — между семью и девятью утра — может помочь похудеть. В частности, ученые обнаружили, что занимавшиеся утром люди имели более низкий ИМТ и окружность талии, даже если они делали меньше упражнений в целом, чем те, кто тренировался днем и вечером.
Профессор Тонг Ма и его команда ученых из Гонконга изучили 5285 человек, принимавших участие в исследовании по анализу питания между 2003 и 2006 годами. Оно включало в себя физические упражнения, пищевые привычки и образ жизни. Участники также носили акселерометры на бедре, чтобы фиксировать уровень своей активности.
Тонг Ма хотел проследить, существует ли корреляция между тем, когда человек выполнял физические упражнения, индексом массы тела (ИМТ) и окружностью талии. Участников разделили на три группы, в зависимости от того, когда они занимались спортом в течение дня: утром, днем и вечером.
Ученые обнаружили, что тренировавшиеся утром люди имели более низкий средний ИМТ (27,4) по сравнению с теми, кто занимался спортом днем (28,4) и вечером (28,2). Окружность талии показала схожую закономерность. Средний объем талии в группе утренней физактивности составлял 95,9 см, послеобеденной — 97,9 см и вечерней — 97,3 см.
"Результаты свидетельствуют, что делать правильные вещи в нужное время может быть важно для поддержания здорового обмена веществ и здоровой массы тела", — говорится в исследовании.
В то же время ученые не до конца понимают причины, почему утренняя физическая активность оказалась более эффективной, чем тренировки в другое время. Вероятно, это связано с биологическими часами человека.
Гормоны, связанные с потерей веса и ожирением, такие как инсулин и кортизол, тесно связаны с биологическими часами. Наличие и количество этих гормонов колеблются как часть этих ритмов и могут оказывать влияние на сонливость, голод, сжигание жира (липолиз) и скопление жира (липогенез).
Поэтому время, когда человек ест, может повлиять на увеличение веса, как и время тренировки — на потерю веса.
Тренировка утром также может означать, что человек, скорее всего, находится в "состоянии голодания", предполагая, что перед упражнениями он не будет есть. Это было связано с большей "мобилизацией и окислением липидов", то есть сжиганием жира.
В частности, содиректор Стэнфордского центра долголетия при Школе медицины Стэнфордского университета доктор Майкл Фредериксон добавил, что новое исследование подтверждает предварительные преимущества утреннего занятия спортом.
По его словам, предварительные исследования показали, что утренняя физактивность может помочь снизить артериальное давление, стресс и беспокойство. Кроме того, тренировка по утрам помогает улучшить когнитивные функции, стимулируя деятельность мозга. Это повышает бдительность и концентрацию, увеличивая производительность в течение дня.
В исследовании животных, опубликованном в феврале 2023 года, ученые обнаружили, что когда мыши выполняли физическую активность во время ранней активной фазы, метаболизм у них был выше.