Ученые обнаружили, какие восемь привычек помогут жить на десятилетие дольше

Исследователи обнаружили восемь привычек, которые могут помочь прожить дольше более чем на 20 лет, пишет Healthline.

"Есть 20-летний период, в течение которого вы можете внести эти привычки, независимо от того, делаете ли вы это постепенно или сразу", — сказал ведущий автор исследования Сюань-Май Нгуен, специалист по вопросам здравоохранения программы "Миллион ветеранов" Бостонской системы здравоохранения штата Вирджиния.

Эти привычки включают в себя: физическую активность, отказ от курения, контроль стресса, здоровое питание, отсутствие регулярных запоев, отсутствие опиоидной зависимости, хороший сон и позитивные социальные отношения.

По словам авторов, люди, которые приобретают эти привычки к среднему возрасту, могут жить значительно дольше, чем те, кто этого не делает.

Результаты свидетельствуют, что мужчины, которые приобретут все эти привычки в возрасте 40 лет, могут прожить на 24 года дольше по сравнению с теми, кто их не соблюдает. Женщины с такими привычками могут прожить на 22 года дольше.

В исследовании ученые изучали образ жизни 720 000 военных ветеранов от 40 до 99 лет. Все они были частью программы "Миллион ветеранов", долгосрочного исследования, разработанного для исследования состояния здоровья ветеранов США.

Добавление только одной здоровой привычки к жизни мужчины в возрасте 40 лет обеспечит ему дополнительные 4,5 года жизни, сказал Нгуен. Добавление второй — до 7 лет, тогда как третьей — 8 лет.

Женщины также видели огромные скачки в продолжительности жизни, добавил Нгуен, хотя цифры сложились иначе, чем для мужчин. Внедрение в жизнь только одной здоровой привычки прибавляет жизни женщины на 3,5 года, двух — 8 лет, трех — 12 лет.

"Приобретение всех восьми дало синергетический эффект, своего рода дополнительный стимул для продления жизни, но любое незначительное изменение имело значение", — отметил автор исследования.

Исследование показало, что низкая физическая активность, употребление опиоидов и курение оказали наибольшее негативное влияние. В частности, эти факторы были связаны с повышением риска смерти на 30-45%.

Стресс, пьянство, неправильное питание и плохой сон связаны с увеличением риска смерти примерно на 20%, а отсутствие положительных социальных отношений — на 5%.