Ученые обнаружили, что улучшает работу мозга после плохого сна
Новое исследование, проведенное учеными из Университета Портсмута в Великобритании, свидетельствует, что всего 20 минут физических упражнений могут улучшить работу мозга после плохого сна.
Исследователи обнаружили, что когнитивные функции улучшаются после упражнений средней интенсивности вне зависимости от того, насколько хорошо человек выспался.
Доктор Джо Костелло из университетской Школы спорта, здоровья и физических упражнений (SHES) объяснил, что физические упражнения могут помочь преодолеть снижение продуктивности мозга, вызванное недосыпанием.
Исследование включало два эксперимента, в каждом из которых участвовало 12 участников. Первый анализировал когнитивные способности человека после трех ночей частичной депривации сна (недосыпа). Другой — после одной ночи полной депривации сна и гипоксии (дефицита кислорода).
В обоих случаях все участники ощутили улучшение когнитивных функций после 20-минутной езды на велосипеде.
"Из имеющихся исследований мы знаем, что физические упражнения улучшают или сохраняют наши когнитивные способности, даже если уровень кислорода снижен. Но это первое исследование, подразумевающее, что спорт также улучшает когнитивные функции после полной и частичной депривации сна, а также в сочетании с гипоксией", — добавил Костелло.
Результаты показывают, что физические упражнения могут улучшить когнитивные показатели, поскольку они способствуют изменению количества гормонов, регулирующих мозг, а также психофизиологических факторов, включая церебральный кровоток, возбуждение и мотивацию.
"Эти выводы значительно дополняют то, что мы знаем о взаимосвязи между физическими упражнениями и этими стрессовыми факторами, и помогают подкрепить сообщения о том, что движение является лекарством для тела и мозга", — подытожил автор исследования.
43% населения мира не следует рекомендациям по 7-9 часов сна в сутки. Это имеет последствия, когда речь идет о различных рисках: от депрессии до сердечных заболеваний, что влияет на большинство аспектов физического и психического здоровья человека.