Вечерние занятия спортом более эффективны, чем физическая активность в течение дня

Исследователи из Сиднейского университета в Австралии обнаружили, что вечерние физические упражнения могут принести больше пользы, чем занятия спортом в течение дня. Также ученые отметили, что люди, которые занимались умеренной или активной деятельностью вечером – с 18:00 до полуночи, – имели самый низкий риск преждевременной смерти. Об этом сообщает Healthline.

Для исследования ученые наблюдали в течение восьми лет за более чем 30 000 человек с ожирением старше 40 лет, в том числе почти 3000 человек имели диабет.

Участников исследования просили носить трекеры активности, чтобы определить, когда они получали больше умеренной и интенсивной активности. Согласно результатам активности, люди были распределены по категориям в соответствии с тем, когда они получали больше аэробной активности утром, днем или вечером.

Проанализировав данные, команда обнаружила, что те, кто занимался умеренной или активной деятельностью вечером — с 18:00 до полуночи, — имели самый низкий риск преждевременной смерти.

Они также имели меньше шансов умереть от сердечно-сосудистых заболеваний, таких как сердечный приступ, сердечная недостаточность и инсульт, или микрососудистых заболеваний, состояние, когда мелкие артерии сердца не функционируют должным образом.

"Вечерние физические упражнения могут значительно улучшить качество сна, поскольку они регулируют внутренние часы вашего организма и способствуют высвобождению мелатонина — гормона, который имеет решающее значение для регуляции сна", – говорит Сергей Пуцов, кандидат спортивных наук.

По словам Пуцова, вечерняя активность может помочь вам почувствовать себя расслабленным и снизить стресс.

"Физические упражнения в конце дня также связаны с улучшением метаболических функций. Они вызывают высвобождение эндорфинов, нейромедиаторов, которые, как известно, способствуют ощущению счастья и благополучия", – добавил Пуцов.

Исследователи подчеркивают: перед началом регулярных физических занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы определить, какие упражнения из-за состояния здоровья делать не стоит.

"Начните с легких нагрузок, которые можно контролировать и которые не вызывают дискомфорта, — например, ходьба, плавание, езда на велосипеде. Через некоторое время постепенно увеличивайте интенсивность и продолжительность упражнений по мере улучшения физической формы", – говорит Эндрю Уайт, сертифицированный личный тренер из Garage Gym Pro.

По словам Уайта, важно обращать внимание на то, как реагирует тело на физические упражнения.

"Важно подталкивать себя к прогрессу, но избегать чрезмерных нагрузок, которые могут привести к травмам или выгоранию", – говорит Уайт.

По его словам, регулярная физическая активность является ключевым компонентом борьбы с ожирением и улучшением общего состояния здоровья.