Стабильный биологический ритм вдвое уменьшает вероятность развития деменции: детали

Циркадные ритмы – внутренние биологические часы организма, которые координируют сон, пробуждение, питание и восстановление, обеспечивая согласованную работу органов и гормонов. Нарушение этого ритма может иметь последствия не только для качества сна, но и для долговременного здоровья мозга. Об этом пишет ScienceAlert.

Исследование 2025 года с участием более 2000 человек со средним возрастом 79 лет показало: стабильный и выраженный циркадный ритм почти вдвое снижает риск развития деменции. Эта система регулирует ключевые ежедневные процессы – от времени сна и высвобождения гормонов до частоты сердечных сокращений и температуры тела.

Исследование показало, что в течение трехлетнего наблюдения деменция развилась у 7% людей с нерегулярными биологическими ритмами, тогда как среди участников с более стабильными ритмами этот показатель составлял 10%.

Циркадные нарушения традиционно связывают с плохим сном. Ученые уже десятилетиями предполагают, что недостаточный сон может быть фактором риска как для деменции, так и для сердечных заболеваний, которые имеют общие механизмы развития.

В прошлогоднем исследовании учли сердечные проблемы и высокое давление, которые часто связаны с нарушением сна, но апноэ сна не включили в анализ. Это затрудняет определение, повышает ли именно апноэ риск деменции, или оно лишь отражает более широкую метаболическую и сердечно-сосудистую уязвимость.

Обзор свидетельствует, что повышение физической активности может стать одним из способов уменьшить риск деменции, ведь оно помогает бороться с ожирением, улучшает сон и поддерживает здоровье клеток мозга. Исследователи также рассматривают другие возможные механизмы, в частности, влияние циркадных ритмов и сна на иммунную систему, которая имеет значение как для сердечных болезней, так и для нейродегенеративных процессов.

В обновленном отчете комиссии The Lancet по профилактике деменции отмечают, что продолжительность сна сама по себе вряд ли является независимым фактором риска развития болезни. Исследователи объясняют это тем, что данные о нарушениях сна не подтверждают решающей роли именно его продолжительности. В то же время работа посменно ассоциируется с повышенным риском деменции, но результаты не всегда демонстрируют больший риск у ночных работников по сравнению с дневными. Это свидетельствует, что сами нарушения сна не могут полностью объяснить связь между ночными сменами и деменцией.

Исследования показывают, что циркадные нарушения могут влиять на риск деменции независимо от продолжительности сна. В то же время посменная работа часто сопровождается нездоровыми моделями образа жизни: худшей диетой, курением, употреблением алкоголя и неравномерной физической активностью. Дополнительно она связана с хроническим стрессом, отсутствием рутины, гормональными нарушениями, повышенным артериальным давлением, недостатком отдыха и социальной изоляцией. Каждый из этих факторов отдельно ассоциируется с деменцией, сердечными болезнями и проблемами со сном, что затрудняет определение роли именно циркадных нарушений.

Исследователи предполагают, что фрагментированный сон и нарушенные биологические ритмы могут быть ранними последствиями изменений в мозге, связанных с деменцией, а не их причиной. Токсичные бляшки способны накапливаться в участках, которые регулируют сон и бодрствование, еще до появления проблем с памятью. В отчете The Lancet отмечается, что сон не следует ограничивать, ведь его роль в профилактике деменции остается важной. При этом данные, которые ранее связывали длительный сон – более восьми часов – с повышенным риском деменции, не подтвердились при более широком анализе.