Что спасает в темноте: 6 советов психолога, как не бояться и где искать силы
Делайте, что можете, с тем, что имеете, там, где вы есть
Все время надо мониторить свои возможности. Можете что-то делать – делайте. Не можете – старайтесь перестроить жизнь до формулы "делаю, что осилю сейчас".
Займите себя приятным делом. Если увлеченно заниматься чем-то, "можно пропустить даже апокалипсис".
"Моему сыну, когда переключается на математику, становится настолько интересно, что он тогда не размышляет об обстоятельствах и войне вокруг. Хотя тоже переживает", – рассказывает эксперт.
Рутинные вещи могут спасать
У всех разные ресурсы на переживание разных событий. Недавно во время лекции Гольцберг в одной школе погас свет – одна учительница из-за этого ушла. Не могла сидеть в темноте. Другая предложила включить фонарики на телефонах. Важно пытаться создавать для себя безопасное пространство и знать, от чего вы заряжаетесь.
Речь о рутинных вещах, приносящих радость. То, что наполняет и восстанавливает. Это могут быть близкие люди рядом, еда, сладости, домашние животные.
"Я сейчас разрешаю ребенку время от времени есть чипсы и играть в компьютерные игры, – рассказывает Гольцберг. – Ребенок постоянно прижимает кота, от которого подзаряжается, а тот не протестует".
Спасательным может быть просмотр домашних фотографий. Дети любят слушать семейные истории, как мама и папа встретились, влюбились, поженились. Или чтение. Психолог советует обратить внимание на полуприключенческие произведения, например книги Фенимора Купера или Джека Лондона. "Это погружает в несколько иной мир, дает фантазии разгуляться. Чтобы мы могли не только переживать именно то состояние, которое имеем сейчас, а жить рядом с героями, тоже преодолевающими определенные трудности", – объясняет психолог.
В общем, читайте что угодно. Осмысливайте прочитанное – тогда это будет давать ресурс.
Родителям, которые предлагают детям книги, где "добро побеждает зло", не помешает при удобном случае их обсуждать. "Ведь метафора получается незаконченной. Да, добро побеждает зло, но кто-то же приложил к этому усилия. Добро побеждает зло, если мы этого хотим и что-то для этого делаем, это уместная метафора", – считает эксперт.
Обсуждая книги о победе Гарри Поттера, ребенок может сказать: "Он же волшебник". Родителям стоит обратить внимание – да, но также и человек, имеющий собственную силу, желание сопротивления и т.д.
Не обесценивайте свою боль
Не обесценивайте чувства грусти, печали, страданий. Они могут помочь выйти на посттравматический рост. Когда человек, попрощавшись с прошлым, находит силы выйти из "минуса" на уровень "ноль" и двигаться от него. Печаль является важным компонентом счастья и помогает двигаться дальше.
Не занимайтесь навязчивым самокопанием
Навязчивые мысли, сосредотачивающиеся на негативном опыте, обычно приходят, когда ложимся спать и пытаемся осознать, как прошел день. Хотим получить быстрое решение проблемы, а его нет, и еще больше накручиваем себя. Из-за зацикленности на этих сценариях не видим решений.
Иногда нужно воспользоваться принципом героини произведения "Унесенные ветром" – подумать об этом завтра:
Быть наедине с навязчивыми мыслями сложно, и справиться с этим помогает общение. Но если вас обесценивают, с такими людьми лучше не общаться.
Мечтайте, чтобы находить смыслы, и планируйте
Сочиняйте себе дела и проекты на будущее. Отказываться от больших мечтаний не следует. Ведь именно мечты, даже смелые, могут поддержать в темные времена, подчеркивает психолог: "Если избавимся от мечты, теряем смысл. Самые смелые мечты могут осуществиться, если двигаемся в их направлении. Или если мы не можем двигаться, то хотя бы лежим в этом направлении". Мечты – это взгляд на будущее, к которому стремимся как психически здоровые люди.
Мы лишены возможности планировать надолго, но пытаться жить одним днем – утопия и признак нездоровья, замечает психолог: "Если человек живет одним днем, то какая разница в целом? Можно пойти и проиграть все в азартные игры". Надо планировать на небольшие промежутки времени.
Злитесь – это нормально
"Злости не может не быть. Мы чувствуем несправедливость, злоба – двигатель, который дает больше сил", – отмечает Гольцберг. Мы не должны себя наказывать за злобу. Но важно понимать, почему мы злимся? Хотим установить справедливость? Есть ли какая-то обида? Если да, то должны разобраться, что и почему оскорбляет.
Научитесь анализировать источник своей злобы и переводить ее в конструктивное русло. Вместо того чтобы искать, с кем подраться, нарубите дров, например. Сделайте что-нибудь такое, что даст возможность выйти стрессу, но не повредит другим.