Как строить хоть какие-то планы на 2023 год: 6 советов психолога

Ничего не планировать – нормально

До полномасштабной войны в канун Нового года мы строили планы. Кто-то мысленно, кто-то вел планеры с длинными списками. Сейчас мы живем в условиях постоянной угрозы новых ракетных обстрелов, веерных и хаотических отключений света, связи, водо- и теплоснабжения. Громко будет сказать, что украинцы в этих условиях боятся строить планы, но большинство действительно не загадывает в далекое будущее.

И тут приходит социум и требует собраться и начать планировать. "Во время праздников ваш ребенок будет ходить в садик или нет?", "Ваш сын пойдет в школу в этом году или в следующем?", "Поступать планируете куда?", "Вы определились с датами ежегодного отпуска?"…

Как снова начать смотреть в будущее и стоит ли к этому побуждать? Ведь война загнала нас в дистресс. Состояние, при котором человек не способен полностью адаптироваться к стрессовым ситуациям и вызванным ими последствиям и проявляет дезадаптивное поведение, проявляющееся в депрессиях, тревожных расстройствах и зависимости от, например, алкоголя.

Потеря близких, вынужденный переезд, смена работы, привычного круга или образа жизни – это кризисное состояние, от которого любой может впасть в бессилие, потерять смыслы и планы.

Это нормально. Обрушилась большая и значимая часть жизни. Ее нужно либо выстроить заново, либо подстроить, либо чем-нибудь заменить.

Психика справляется с этим постепенно и требует времени. Здесь срабатывает индивидуальная стрессоустойчивость каждого – кто-то восстановится быстрее, кто-то медленнее.

"За год, месяц, через неделю, завтра"... Для психологов это маркер, что человек собирается.

Отстаньте от себя

Мы не живем в вакууме, поэтому смотрим на других, которые "уже". Уже адаптировались, уже планируют, уже живут... "А я сижу". И включается самоедство.

Помогает ли оно проживать это сложное время? Нет.

Поэтому важно перестать "себя есть". Многие знают, что такое сострадание, забота и милосердие по отношению к другим, и немногие применяют это к себе.

Когда мы придираемся к себе и обесцениваем, подстегиваем и даем себе пинки, то этим себе не помогаем. Возможно, раньше это и работало, мотивировало и мы бежали, но сейчас мы вне безопасности, как и миллионы украинцев, и эта требовательность вредит.

Не трогайте свои фантазии

Людям сложно принять факт, что жизнь подпрыгнула, делает сальто и до сих пор в прыжке и не приземлилась. Трудно потому, что неважно какая незавершенная ситуация плохо влияет на психику.

Если что-то не поддается нашему пониманию, включаются так называемые механизмы психологической защиты. У каждого они свои. Кто-то уходит в отрицание и создает новую реальность как защитный механизм; кто-то заполняет свою жизнь дополнительными вызовами, например волонтерством, сверхурочной работой или новыми проектами.

В мирное время психологи пытались снимать эти средства психологической защиты и работали с причинами стресса. Во время войны наши зарубежные коллеги начали говорить об этом несколько иначе: механизмы психологической защиты нужны, в частности, чтобы в нездоровой ситуации дистресса жить более или менее здорово.

Теперь психологи обычно смотрят, насколько эта защита мешает жить или принимать важные решения, и иногда ее не трогают. Например, есть такой тип личности, когда человек живет в фантазиях, и в войну его лучше специально не вытаскивать в реальность, потому что для него придуманный мир – защита.

Планирование на короткие дистанции

Когда мы думаем о будущем, оно не всегда далекое. Размышляя о завтра или событии на следующей неделе, мы уже, даже в условиях пролонгированного стресса, структурируем свою жизнь.

Структура очень важна в жизни. Если она есть, есть чувство безопасности, и человек может разворачивать свои способности и возможности, в том числе на планирование. Именно базовая потребность в ощущении безопасности нарушена сейчас у большинства украинцев, как в Украине, так и за рубежом.

Восстановите любую рутину, которая придаст предсказуемости в жизнь. То, от чего мы бежали в мирное время, сейчас нас заземляет. Это может быть что угодно: обязательный утренний зум с коллегами, чтение книги на ночь, традиция блинов субботним утром и т.д.

Одна большая цель в плане

Слова "Живем победой!" – не просто слова. Если определиться с финальной точкой плана, то адаптация к новым условиям будет легче. В мирной жизни, например, план купить квартиру помогал ежемесячно откладывать на нее.

По моему опыту работы с теми, кто уехал за границу, они часто живут планом возвращения в Украину и лелеют эту большую мечту, например, верой в нашу победу или своего мужа, который воюет или ждет дома.

Таким людям в качестве поддержки мечты можно выстроить план на ближайшую перспективу. К примеру, в феврале съездить к границе, навестить мужа, присмотреться, как оно и стоит ли возвращаться с ребенком.

Решения, а не планы

Сейчас мы живем там, где от нас мало что зависит, и с этим сложно мириться, особенно склонным к контролю людям. Разбалансировка зоны личного контроля вызывает, например, много гнева и усталости.

В этих условиях нужно понять, что часто перед нами стоит не вопрос планирования, а сама необходимость решения. Причем в обстоятельствах войны решение требуется немедленно.

Вот здесь нужно брать на себя ответственность и констатировать: "При этих обстоятельствах я так решила/решил" и идти дальше. И вспомнить, как в мирное время нас учили жить сегодняшним днем, чтобы сполна ощущать все происходящее и наслаждаться моментом. Например, насладитесь грядущими новогодними праздниками. Их в детстве у нас не украл Гринч, так не украдут и враги.

Надежда Войлова, психолог проекта "Восстановление психологического состояния женщин, пострадавших от российской агрессии в Украине" благотворительной организации "Сила возраста женщин", для LIGA.Life.