Дофаминовые списки: как маленькие успехи повышают продуктивность

Устали от бесконечных списков дел и прокрастинации? На самом деле секрет продуктивности не в больших усилиях, а в маленьких шагах, которые приносят удовольствие и подпитывают мотивацию.

Бизнес-коуч Людмила Подвигина рассказывает LIGA.net, как правильно составлять дофаминовые списки и отмечать ежедневные победы. А нейропсихолог Ольга Драговоз объясняет, почему мозг любит небольшие достижения и как стимулировать дофамин, чтобы оставаться в ресурсе и фокусе.

Их советы помогут не только работать эффективнее, но и оставаться в ресурсе, не выгорая.

Из этой статьи вы узнаете:

• Что такое дофамин и какую роль он играет в мотивации и ощущении награды.
• Почему мозг больше ценит небольшие достижения, а большие цели часто вызывают сопротивление.
• Как правильно составлять дофаминовые списки и праздновать ежедневные победы.
• Практические методы повышения продуктивности и поддержания мотивации: Pomodoro, визуальные списки, приложения и методики GTD, SMART, OKR.
• Как адаптировать планирование к уровню стресса и предотвратить выгорание.
• Чем помогает интеграция дофаминового планирования в командную работу и повышение эффективности коллектива.
• Типичные ошибки при использовании дофаминового планирования и как их избежать.

Чтобы прочесть этот материал нужно оформить подписку LIGA PRO. Перейдите к полной версии страницы.