Ощутить толчок к переменам. Как выбрать психологический ретрит и кому подходит этот формат

В Украине все более популярными становятся ретриты — практики уединения и изменения быта, направленные на улучшение ментального состояния человека. Несколько дней в горах или ретрит-центре для поиска новых идей и перезагрузки. Звучит привлекательно, не так ли? Но как извлечь максимальную пользу от этого опыта и всем ли он подходит? Об этом LIGA.Life спросила у психологов, психотерапевтов и организаторов психологических ретритов.

Что такое ретрит и каким он бывает

Ретрит — не что-то новое по своей сути, так как практики уединения и ухода от повседневной жизни существовали и ранее, тысячи лет назад. Правда, сегодня они приобрели организованную форму и стали более массовыми.

Прежде всего современный ретрит — это о возможности "сбежать" от раздражителей и "переключиться". Забыть о привычном быте и заботах. Отпустить контроль и положиться на организаторов в вопросах распорядка дня, еды, трансфера, проживания и досуга. В конце концов, открыться новому опыту и новым знакомствам.

"Мы опираемся на совокупность определенных представлений о себе и мире, из которых строим свою жизнь. Эти представления можно сильно поколебать, если попасть в другую обстановку, с другим режимом и людьми. Это как возможность посмотреть на мир с другой стороны и протестировать, соответствует ли действительности та картинка, которой мы живем", – рассказывает психолог и психотерапевт Дария Багмет.

По ее мнению, отсутствие стабильной знакомой рутины заставляет мозг отступить от привычных схем и быть более включенным в каждое действие. То есть появляется большее осознание того, что человек делает, думает и чувствует.

Кому подходит и не подходит формат ретрита

Психологический ретрит может помочь переключиться, познакомиться с новыми людьми, почувствовать поддержку и принадлежность к группе. Он может подойти тем, у кого есть запросы на отношения, одиночество, общение, самооценку и т.д. В то же время, отмечает Дария, у людей со сложным жизненным опытом, пережитыми травмами или обострением личностных расстройств этот формат терапии может усугубить состояние:

Такое глобальное изменение стабильности и безопасности может быть вредным для людей в острых состояниях. Например, если человек потерял дом, вернулся из оккупации или плена, то, скорее всего, он, наоборот, будет нуждаться в предсказуемости и рутине. Там нужна структура, безопасность, ясность и обыденность.

То же самое с опытом насилия, глубинными проблемами отношений детей и родителей или психологическим истощением. Есть узконаправленные психологические ретриты, которые могут быть сфокусированы на этих вопросах. Однако важно, чтобы человек четко понимал, чего хочет, и был готов к формату работы в группе.

"Если это какой-то сложный опыт, то вряд ли ретрит за 3-5 дней создаст достаточно безопасное пространство, чтобы этот опыт можно было прорабатывать. Обычно, чтобы работать с чем-то таким болезненным и сложным, нужно долго выстраивать доверие. Поэтому, думаю, в таких сложных внутренних конфликтах ретрит вряд ли сможет решить проблему, а вот дать временное облегчение через легализацию ощущения "Я не сам" — да", — объясняет психотерапевт.

Организаторы психологических ретритов также обращают внимание на то, соответствует ли ваш запрос формату групповой терапии. Летом 2023 года Юлия Григорьева и Екатерина Романюк совместно с Мариной Маевской и Юлией Бригадир провели первый ретрит в Карпатах. Позади уже три организованных и фасилитованных ретрита, однако, отмечает психолог Юлия Григорьева, участники иногда путают индивидуальную терапию с групповой:

"Иногда люди хотят решить, например, какие-то свои глубинные детско-родительские проблемы, а это может потребовать более продолжительного времени, более глубокого погружения в переживания, чувства, и здесь целесообразнее индивидуальная работа. Групповой формат предполагает определенный уровень погружения, но больший акцент на взаимодействие с другими участниками, которые помогают заметить вам то, чего вы не замечаете. Это обмен опытом, видением, принятием и поддержкой, теплом. Но это не глубинная работа, которая уходит в корень проблемы, как индивидуальная терапия".

По мнению ее коллеги, психолога и психотерапевта Екатерины Романюк, ретрит может не подойти людям с психотическими расстройствами, суицидальным поведением и острыми депрессивными состояниями. В то же время такой формат подойдет тем, кто интересуется психологией и психотерапией, ищет новые знакомства, контакт с собой и другими. Это те запросы, с которыми чаще всего обращаются к организаторам ретрита.

"На первой встрече с группой мы знакомимся и собираем ожидания участников. И люди, действительно, обычно едут с запросами переключиться, найти ресурс, ориентиры, начать что-то новое. Кто-то хочет поддержки, разделить какие-то переживания, услышать обратную связь от других. В ходе ретрита запросы могут меняться", — добавляет Юлия Григорьева.

Как проходит ретрит

На примере психологического ретрита, который Юлия и Екатерина организуют вместе с коллегами, разберемся, как все происходит. Итак, по словам психологов, в среднем на их ретриты собирается восемь участниц (в основном это женщины 18-40 лет).

"Это оптимальное количество людей для комфортной групповой динамики, чтобы все имели простор и время интенсивно поработать", — объясняет Екатерина Романюк.

Ретриты проводят в Карпатах — для этого арендуют отдельный дом или виллу, чтобы посторонние люди не беспокоили участников. Средняя продолжительность — 3-5 дней. 50-60% этого времени занимает групповая психотерапевтическая работа, остальное время выделяется на творческую активность (рисование, танцы, медитация, йога и т.д.), время для рефлексии и единения с природой.

"Это о том, чтобы даже просто выйти погулять утром, замедлиться. Мы часто включаем в наш распорядок дня на ретрите прогулки. Можем подняться на гору или просто выйти на вечернюю прогулку", — добавляет психолог.

В то же время, добавляет Юлия Григорьева, никого не заставляют посещать ту или иную активность — участники сами регулируют свою вовлеченность. А если кто-то будет находиться в сложном для себя состоянии, то может в индивидуальном порядке обратиться к кому-нибудь из психологов:

То есть мы даем эту определенную подушку безопасности. Если кто-то будет дестабилизирован или какие-то сложности возникнут, с которыми человек не справляется, то он может обратиться к нам.

Как выбрать ретрит и на что обратить внимание

Итак, на что стоит обратить внимание при выборе ретрита, чтобы он принес как можно больше пользы? Прежде всего на то, подходит ли вам такой формат. Здесь ретрит сопоставим с групповой терапией, однако более интенсивной.

"Групповая терапия является частью ретрита, и она, в принципе, отличается от индивидуальной терапии тем, что здесь есть возможность исследовать себя в социуме: увидеть, проанализировать, как вы строите связи с другими, узнать, как вас воспринимают, научиться находить себе место. Увидеть, что вы не одни в том, что вас волнует, что темы других участников вам откликаются, вызывают резонанс и актуализируют собственное бессознательное. Научиться принимать и давать поддержку, исследовать свои границы, заявлять о них, позволить себе быть близкимим с другими и увидеть, что это может быть безопасно. То есть много вещей, которые можно отслеживать именно в групповой работе. Если индивидуальная терапия — это о погружении в себя, то группа — это о контакте с другими", — объясняет Юлия Григорьева.

Также следует пообщаться с организаторами. Таким образом, вы не только сможете узнать, способны ли они помочь с вашим запросом, но и ближе познакомиться и понять, подойдут ли вам эти люди, отмечает психолог и психотерапевт Дария Багмет:

"Это о коммуникации с организаторами, готовы ли они уделить индивидуально внимание в случае какого-нибудь острого состояния, не оставят ли вас с тем опытом, который может случиться. Это в целом о включенности организаторов, а также о том, симпатичны ли вам вообще эти люди, безопасно ли вам, не вызывают ли они какую-то настороженность. С человеком все может быть окей, но вы просто можете не подойти друг другу. Поэтому стоит свериться с собой: есть ли доверие, совпадают ли ценности. Для этого можно немного понаблюдать за этими людьми, посмотреть их соцсети".

Другой важный момент, на который она обращает внимание, – есть ли возможность уединения на ретрите. Поинтересуйтесь у организаторов локацией (не будет ли посторонних людей вместе с вами в отеле, например), плотностью заселения. Так, в случае, если вы почувствуете перегрузку или слишком интенсивное взаимодействие с другими, будет возможность "переключиться".

Это касается также свободного времени для саморефлексии. Свой первый ретрит, вспоминает Юлия Григорьева, она с коллегами сделала очень интенсивным. После завершения некоторые участники говорили, что им нужно было немного больше времени на рефлексию и погружение. В следующий раз организаторы обеспечили больше такого пространства.

"Мы даже вписывали в график: "Свободное время". Хотя это свободное время люди всегда проводили в компании других: играли в настольные игры, куда-то ходили, исследовали территорию, отдыхали вместе", — добавляет Екатерина Романюк.

А что после ретрита?

Многие участницы присоединились к ретритам, организованным Юлией и Екатериной, уже имея опыт работы с психотерапевтом. Однако были и такие, рассказывает Екатерина Романюк, кому ретрит помог сформулировать запрос и четкую потребность обратиться к терапии:

Терапия и, в частности, ретрит побуждают к новым видениям, новым вопросам и новым взглядам. Запрос человека может закрыться условно через месяц или полгода.

Ее коллега Юлия Григорьева добавляет:

"Наша цель — не закрыть полностью ожидания участников. Ретрит — это способ открыть им новые возможности, зоны развития, где-то побуждать и мотивировать к работе с терапевтом, к чему-то новому, на что они боялись решиться раньше, о чем боялись говорить. Лично для меня ретрит — это дать такой толчок".

В то же время, по мнению Дарии Багмет, ретрит может дать мощный толчок или заряд, который человеку нужно закрепить или переварить. Для того, чтобы произошли действительно глубокие изменения, требуется регулярное, многократное повторение нового паттерна поведения.

"Кто-то может вернуться с ретрита воодушевленным, начнет терапию, что-то в себе найдет, найдет круг единомышленников и будет продолжать в этом импульсе двигаться. А кто-то просто вернется к своей жизни. Скорее, какое-то время эффект будет держаться и развеется. Не потому, что с ретритом что-то не так, а потому, что нужны многократные повторения, чтобы это стало частью нашего опыта. Один раз мало что изменит, но он может дать представление, что может быть иначе", — объясняет психотерапевт.