Как оставаться спокойным, когда все раздражает: "окно толерантности" и как его расширить
Если вы часто испытываете тревогу, грусть, панику или гнев на это может быть серьезная причина. Вероятно, вы находитесь за пределами своего "окна толерантности".
"Окно толерантности" – это способ понять, как нервная система справляется со стрессом, объясняет семейный терапевт Эмма Шенди Энвей. Когда человек находится в его пределах, он способен адекватно реагировать на сложные или раздражающие ситуации и справляться со стрессом и тревогой, отмечает терапевт Карли Костелло.
Однако когда вы перегружены, вас либо "выталкивает вверх" либо "выталкивает вниз" за пределы этого окна:
Верхняя граница – это состояние гипервозбуждения: "режим паники". Злость, тревога, паника.
Нижняя граница – это гиповозбуждение: когда вы "отключены", эмоционально нечувствительны, оцепенелые, диссоциированные или полностью "выключены".
Травматерапевт Бекка Моравек утверждает, что это окно не о том, чтобы не испытывать сложных эмоций, а о том, чтобы научиться их проживать, при этом оставаясь спокойным и уравновешенным. Несмотря на то, что оставаться в нем сложно, это возможно, ведь существуют способы не только сохранять это состояние, но и расширять свою "зону покоя".
HuffPost розповідає, почему важно оставаться в своем "окне", как его расширить и почему иногда людям трудно удержаться в его пределах.
Почему трудно оставаться в "окне толерантности"
Из-за войны, напряженной политической ситуации, высоких требований на работе и в родительстве, а также постоянного погружения в мысли трудно почувствовать внутреннее спокойствие. В частности, на это влияет и среда, в которой вас воспитывали, ведь большинство с детства сталкивалось с тем, что было принято не чувствовать и не говорить об эмоциях. Из-за этого у многих уменьшилось "окно толерантности".
К тому же "окна" имеют и размеры. Например, у кого–то оно большое, поэтому легко справляется со стрессом, а у кого-то оно узкое, поэтому даже незначительные раздражители вызывают сильную реакцию. Энвей объясняет, что это – уникальная особенность нервной системы.
Человек, который ведет спокойную жизнь, имел стабильное детство и безопасное окружение, обладает большим "окно". Если такой человек попадет в пробку по дороге на работу, он останется спокойным. Но у людей, переживших детские травмы, "окно" обычно узкое. Поэтому одна и та же ситуация может вызвать вспышку гнева, тревогу или раздражение.
Как расширить свое "окно толерантности"
Бекка Моравек утверждает, что даже понимание этого термина и включение его в собственный лексикон уже может положительно повлиять на нервную систему. К тому же с ним можно работать через практики осознанности, такие как:
медитация или осознанное дыхание;
ведение дневника;
ограничения на пользование телефоном;
прогулки на свежем воздухе.
Однако важно ежедневно придерживаться этих практик, ведь они имеют накопительный эффект, постепенно успокаивают нервную систему и способствуют расширению "окна толерантности".
"Просто найдите что-то, с чем вы действительно чувствуете связь и что помогает вам чувствовать себя уравновешенным, будь то бесплатная медитация на YouTube, занятия йогой, движения телом – эти мелочи, о которых мы все знаем, но иногда не применяем на практике, могут действительно помочь", – добавила Костелло.
Моравек считает, что исцеление происходит тогда, когда человек получает новый опыт, который поможет переосмыслить болезненные воспоминания с новой поддержкой и новыми результатами.
Почему важно оставаться в своем "окне толерантности"
Для некоторых людей эта задача непростая, ведь травмы сужают "окно", делая человека более склонным к грусти, панике или гневу. Однако важно делать шаги к его расширению, чтобы достичь положительного результата.
"Когда мы уравновешены и дольше остаемся в пределах "окна толерантности", у нас более здоровые отношения с собой, другими и нашим сообществом, – говорит Моравек. – Если человек проводит слишком много времени в состоянии гиповозбуждения, например, тогда мы можем видеть, что он злой, раздражительный или ведет себя так, чтобы держать других на дистанции, не допуская близких и глубоких отношений".
Пройти жизнь, постоянно оставаясь в пределах "окна толерантности", невозможно – расстраиваться или чувствовать подавленность – это часть человеческого опыта. Но когда день выдался тяжелым, важно уметь возвращаться к равновесию.
"Я считаю, что очень важно, чтобы люди не падали духом, когда замечают, что вышли за пределы этой зоны толерантности, ведь даже человек, который прошел исцеление, все равно время от времени будет выходить за эти пределы", – отмечает Моравец.
Комментарии