Даже легкая 30-минутная активность ежедневно может повысить ваш метаболизм – исследование

Всего 30 минут физактивности низкой интенсивности ежедневно могут повысить метаболизм. Об этом говорится в рандомизированном исследовании Университета Турку, пишет ScienceAlert.

В исследовании приняли участие 64 взрослых в возрасте от 40 до 65 лет. У участников не было диабета или сердечно-сосудистых заболеваний, но были несколько факторов риска. В частности, они отметили, что до начала эксперимента обычно проводили более 10 часов в день в сидячем положении.

Для исследования участников разделили на две группы: первая придерживалась рекомендаций для увеличения активности стоя – пользовалась стоячими рабочими столами, выбирала лестницу вместо лифта и ходила на легкие прогулки. Другая же – контролируемая группа – продолжила свой привычный образ жизни без изменений.

Во время исследования время сидения и стояния всех участников отслеживалось с помощью приспособления на бедре. Это непроизвольно побудило некоторых участников контрольной группы к большей подвижности. Независимо от группы, около половины участников сократили время сидения по меньшей мере на 30 минут в день.

Результаты свидетельствуют, что даже без специальных тренировок люди с сидячим образом жизни могут улучшить работу своего организма.

"Положительные метаболические эффекты от уменьшения сидячего образа жизни, вероятно, больше всего проявляются у физически неактивных людей, имеющих избыточный вес или повышенный риск заболеваний, – говорит автор исследования, физиолог Тару Гартвейт из Университета Турку. – Еще больших результатов можно достичь, если придерживаться рекомендаций по активности – 2,5 часа умеренных физических нагрузок в неделю, но даже небольшое увеличение движения приносит пользу, особенно тем, кто обычно мало двигается".

• Кроме этого, исследователи из США, Китая и Австралии установили, что даже тренировки только в выходные дни могут снизить риск преждевременной смерти у людей с диабетом.