Внутренняя или внешняя: какая мотивация действительно помогает достигать целей

Ученые Кейтлин Вулли, Лаура Гюрге и Айелет Фишбах выяснили, почему простое решение достичь цели не всегда приводит к успеху. Для этого они провели четыре исследования, в которых изучали роль внутренней и внешней мотивации в выборе и достижении целей. Об этом пишет Psychology Today.

Внутренняя мотивация касается того, как вы чувствуете себя во время выполнения действий, необходимых для достижения цели. Например, если вы решили больше заниматься спортом – нравится ли вам сам процесс тренировок? Внешняя мотивация – это ценность самого результата. То есть, если вы тренируетесь, чтобы быть здоровее, – это внешняя мотивация, ведь речь идет не об удовольствии или дискомфорте от занятий, а о конечном эффекте.

В одном из исследований ученые проверили, насколько вероятно, что люди увеличат количество шагов, которые они проходят в течение двух недель после того, как решили больше ходить. Заранее они оценили насколько мотивированные участники хотели это сделать по внутренним причинам (потому что им нравится ходить) по сравнению с внешними (потому что это полезно для здоровья). Количество шагов фиксировалось приложением за две недели до начала и две недели после старта исследования.

В целом, люди имели более сильную внешнюю мотивацию, чем внутреннюю. Но именно сила внутренней мотивации предполагала реальное увеличение количества шагов, тогда как внешняя мотивация не имела значимого влияния.

Что все это значит?

Вероятно, когда люди ставят перед собой важную цель, они делают это потому, что не могли ее достичь раньше. Обычно они выбирают ее из-за желаемого долгосрочного результата (здоровье, богатство или успех). Однако шансы достичь этой цели определяются не так сильно внешней мотивацией, как внутренней. Люди гораздо охотнее продолжают заниматься тем, что им нравится.

Иначе говоря, вы с большей вероятностью будете заниматься тем, что приносит долгосрочную пользу, если сам процесс приятен, чем если он вызывает дискомфорт.

Исследование показывает: если у вас есть долгосрочная цель, которую нужно реализовать, стоит искать способы ее достижения, которые также будут интересными и приятными. Тогда вам не придется постоянно заставлять себя делать что-то неприятное ради важного результата.