Как тренировки в спортзале могут навредить: ошибки начинающих

Почему люди идут в фитнес-центры?

Причины для этого различны: в целом улучшить состояние здоровья, физическую форму и психологическое состояние. Однако во многих случаях получается наоборот. Многие новички начинают с жесткой диеты, а некоторые сразу стремглав бегут в тренажерный зал семь раз в неделю, желая быстрого результата.

В то же время ошибки при подборе рациона до и после тренировок, отсутствие сбалансированного питания и ошибки во время самих тренировок могут не только подорвать мотивацию к дальнейшим занятиям спортом, но и негативно сказаться на здоровье, вплоть до госпитализации.

LIGA.Life поговорила с тренером, спортивным врачом и диетологом, чтобы они объяснили, в чем главные ошибки начинающих в тренажерном зале и в режиме питания.

Тренажерный зал: что делают неправильно

Спортклубы предоставляют возможность заниматься с разными тренажерами: штанги. гантели разного вида и веса, беговые дорожки, специальные велосипеды и так называемые хаммеры — тренажеры, предназначенные для прокачки отдельных групп мышц. Спортзалы развиваются и модернизируются каждый год.

В последние годы индустрия фитнеса — это не только о спорте, но и о науке. И чтобы разобраться во всех деталях и не навредить своим подопечным, нужно много учиться, рассказывает в комментарии LIGA.Life тренер Татьяна Чиколева.

Тренер выделила основные ошибки начинающих.

Берут пример с профессиональных спортсменов

Это первая большая ошибка для любителей, говорит Татьяна Чиколева, многие начинают качаться по программе признанных бодибилдеров. Как правило, организм не готов к таким нагрузкам: люди болеют или просто перегорают – и это еще легкие последствия:

— Новички начинают заниматься по сплит-программе. Она означает, что за одну тренировку ты прорабатываешь только одну группу мышц. Например, понедельник — ноги, вторник — спина, среда — грудь. И так каждый день, получается пять или шесть тренировок в неделю. Так занимаются в зале профессионалы, атлеты, соревнующиеся минимум на национальном уровне.

Новичок не может так качаться. Ведь у него нет больших мышц, так что по сути человек просто перегорает.

Опасна также перегрузка, когда новичок занимается в зале два-три часа. Такое делать строго запрещается, отмечает тренер, ведь переутомление лишь вредит организму.