Фото: depositphotos.com

Користь бурпі:

  • "прокачає" усе тіло: м’язи рук, плечей, грудної клітки, спини, пресу, ніг та сідниць;
  • сприяє спалюванню калорій;
  • покращує координацію та роботу серцево-судинної системи.

Виконання бурпі протипоказане людям, які мають: хронічні захворювання серця, ожиріння другого та третього ступенів, проблеми з суглобами та хребтом, варикозні розширення вен та вагітним.

Техніка виконання:

  1. Поставте ноги на ширину плечей. Глибоко присядьте, спираючись долонями на підлогу.
  2. Вистрибніть назад, щоб прийняти положення планки. Ноги та руки мають бути на ширині плечей.
  3. Виконайте відтискання, згинаючи лікті назад. Тіло у цей момент має нагадувати рівну лінію.
  4. Поверніться до положення планки.
  5. Підстрибніть стопами до долонь.
  6. Станьте прямо. Підніміть руки вверх та стрибніть.

Якщо ви початківець, то виконайте три підходи по 10 бурпі. З кожним підходом збільшуйте інтенсивність виконання. А з кожним тижнем тренувань – кількість бурпі у підході.