Як правильно виконувати бурпі
Тиждень варто починати активно. Вправа дня від Liga.Life – бурпі.
Користь бурпі:
Цікаво про здоровий спосіб життя на YouTube-каналі LIGA Life
- "прокачає" усе тіло: м’язи рук, плечей, грудної клітки, спини, пресу, ніг та сідниць;
- сприяє спалюванню калорій;
- покращує координацію та роботу серцево-судинної системи.
Виконання бурпі протипоказане людям, які мають: хронічні захворювання серця, ожиріння другого та третього ступенів, проблеми з суглобами та хребтом, варикозні розширення вен та вагітним.
Техніка виконання:
- Поставте ноги на ширину плечей. Глибоко присядьте, спираючись долонями на підлогу.
- Вистрибніть назад, щоб прийняти положення планки. Ноги та руки мають бути на ширині плечей.
- Виконайте відтискання, згинаючи лікті назад. Тіло у цей момент має нагадувати рівну лінію.
- Поверніться до положення планки.
- Підстрибніть стопами до долонь.
- Станьте прямо. Підніміть руки вверх та стрибніть.
Якщо ви початківець, то виконайте три підходи по 10 бурпі. З кожним підходом збільшуйте інтенсивність виконання. А з кожним тижнем тренувань – кількість бурпі у підході.