Як правильно виконувати бічну планку
У вівторок зміцнимо корпус тіла за допомогою бокової планки.
Користь від виконання бічної планки:
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
- пропрацьовує м’язи пресу;
- розвиває рівновагу та координацію;
- сприяє формуванню рівної постави;
- зміцнює корпус тіла.
Виконання бічної планки протипоказане для людей, які мають серцево-судинні захворювання, проблеми з опорно-руховим апаратом, захворювання печінки, жовчного міхура та селезінки. Також не можна виконувати бічну планку вагітним жінкам та менше 30 днів після природних пологів.
Техніка виконання:
- Ляжте на правий бік.
- Витягніть ноги і складіть їх від стегна до стопи.
- Поставте лікоть правої руки під плечем.
- Переконайтеся, що ваша голова знаходиться на одній лінії з хребтом.
- Ліву руку вирівняйте вздовж лівої сторони тіла.
- Підтягніть живіт.
- Під час видиху підніміть стегна і коліна від килимка. Ваш тулуб має нагадувати пряму лінію без провисання та згинання.
- Після кількох вдихів та видихів поверніться у вихідне положення.
- Змініть сторону та повторіть вправу на інший бік.
Головна мета вправи зафіксувати тіло у положенні бічної планки протягом однієї хвилини. Час можна збільшувати відповідно до вашої фізичної підготовки.
Відео: TOP TEAM SCHOOL