Як правильно виконувати бічну планку

Користь від виконання бічної планки:

• пропрацьовує м’язи пресу;
• розвиває рівновагу та координацію;
• сприяє формуванню рівної постави;
• зміцнює корпус тіла.

Виконання бічної планки протипоказане для людей, які мають серцево-судинні захворювання, проблеми з опорно-руховим апаратом, захворювання печінки, жовчного міхура та селезінки. Також не можна виконувати бічну планку вагітним жінкам та менше 30 днів після природних пологів.

Техніка виконання:

1. Ляжте на правий бік.
2. Витягніть ноги і складіть їх від стегна до стопи.
3. Поставте лікоть правої руки під плечем.
4. Переконайтеся, що ваша голова знаходиться на одній лінії з хребтом.
5. Ліву руку вирівняйте вздовж лівої сторони тіла.
6. Підтягніть живіт.
7. Під час видиху підніміть стегна і коліна від килимка. Ваш тулуб має нагадувати пряму лінію без провисання та згинання.
8. Після кількох вдихів та видихів поверніться у вихідне положення.
9. Змініть сторону та повторіть вправу на інший бік.

Головна мета вправи зафіксувати тіло у положенні бічної планки протягом однієї хвилини. Час можна збільшувати відповідно до вашої фізичної підготовки.

Відео: TOP TEAM SCHOOL