Як правильно виконувати випади вперед
Вправа не потребує додаткового спорядження і ідеально підійде як для тренувань у спортзалі, так і в домашніх умовах
Користь від виконання випадів:
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
- зміцнює групи м’язів нижньої частини тіла та м’язів спини;
- зменшує жирові відкладення;
- розвиває рівновагу, координацію та стійкість.
Виконання випадів протипоказане для людей, які мають травми колінного суглоба.
Техніка виконання:
- Станьте рівно.
- Розслабте плечі та підійміть підборіддя.
- Зробіть крок вперед правою ногою.
- Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Коліно має бути на одній лінії з щиколоткою.
- Зігнуте коліно лівої ноги не повинно торкалося підлоги.
- Поверніться у вихідне положення.
- Повторіть вправу з лівою ногою.
Початківці можуть виконати 3 підходи по 10 випадів. Кількість випадів можна збільшувати до 25.
Відео: TGYM - лучший фитнес канал