Як правильно виконувати випади вперед

Користь від виконання випадів:

• зміцнює групи м’язів нижньої частини тіла та м’язів спини;
• зменшує жирові відкладення;
• розвиває рівновагу, координацію та стійкість.

Виконання випадів протипоказане для людей, які мають травми колінного суглоба.

Техніка виконання:

1. Станьте рівно.
2. Розслабте плечі та підійміть підборіддя.
3. Зробіть крок вперед правою ногою.
4. Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Коліно має бути на одній лінії з щиколоткою.
5. Зігнуте коліно лівої ноги не повинно торкалося підлоги.
6. Поверніться у вихідне положення.
7. Повторіть вправу з лівою ногою.

Початківці можуть виконати 3 підходи по 10 випадів. Кількість випадів можна збільшувати до 25.

Відео: TGYM - лучший фитнес канал

Альона Низовець

журналістка LIGA.Life