Як правильно виконувати випади вперед
Фото: depositphotos.com

Користь від виконання випадів:

Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях

  • зміцнює групи м’язів нижньої частини тіла та м’язів спини;
  • зменшує жирові відкладення;
  • розвиває рівновагу, координацію та стійкість.

Виконання випадів протипоказане для людей, які мають травми колінного суглоба.

Техніка виконання:

  1. Станьте рівно.
  2. Розслабте плечі та підійміть підборіддя.
  3. Зробіть крок вперед правою ногою.
  4. Зігніть праву ногу в коліні під кутом 90 градусів. Коліно має бути на одній лінії з щиколоткою.
  5. Зігнуте коліно лівої ноги не повинно торкалося підлоги.
  6. Поверніться у вихідне положення.
  7. Повторіть вправу з лівою ногою.

Початківці можуть виконати 3 підходи по 10 випадів. Кількість випадів можна збільшувати до 25.

Відео: TGYM - лучший фитнес канал