Як правильно качати прес
Четвер – прекрасний день для того, щоб попрацювати над м’язами пресу. У цьому вам допоможе вправа дня
Користь від качання пресу:
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
- зміцнює корпус тіла та зменшує болі в спині;
- покращую баланс та рівновагу;
- поліпшує поставу;
- зміцнює діафрагму, що у результаті сприяє ритмічності дихання та витривалості;
- можна виконувати будь-де без використання додаткового спорядження.
Виконання вправи на прес протипоказане для людей, які мають травми спини та вагітним.
Техніка виконання:
- Ляжте на спину.
- Зігніть ноги та закріпіть положення стоп, щоб стабілізувати нижню частину тіла. Можете попросити тих, хто поруч, потримати ваші стопи.
- Схрестіть руки на плечах або покладіть їх за голову, не варто тиснути на шию.
- Підніміть верхню частину тіла до колін.
- Повільно опустіться вниз, повертаючись до початкової точки.
Якщо ви аматор, то вправу варто повторити у три підходи по 15 підйомів. Для людей з фізичною підготовкою кількість підйомів у одному підході можна збільшити до 25. Під час виконання слідкуйте за диханням: на підйомі видихайте, а коли опускаєтесь – вдихайте.
Відео: Сніданок з 1+1