Як правильно качати прес

Користь від качання пресу:

• зміцнює корпус тіла та зменшує болі в спині;
• покращую баланс та рівновагу;
• поліпшує поставу;
• зміцнює діафрагму, що у результаті сприяє ритмічності дихання та витривалості;
• можна виконувати будь-де без використання додаткового спорядження.

Виконання вправи на прес протипоказане для людей, які мають травми спини та вагітним.

Техніка виконання:

• Ляжте на спину.
• Зігніть ноги та закріпіть положення стоп, щоб стабілізувати нижню частину тіла. Можете попросити тих, хто поруч, потримати ваші стопи.
• Схрестіть руки на плечах або покладіть їх за голову, не варто тиснути на шию.
• Підніміть верхню частину тіла до колін.
• Повільно опустіться вниз, повертаючись до початкової точки.

Якщо ви аматор, то вправу варто повторити у три підходи по 15 підйомів. Для людей з фізичною підготовкою кількість підйомів у одному підході можна збільшити до 25. Під час виконання слідкуйте за диханням: на підйомі видихайте, а коли опускаєтесь – вдихайте.

Відео: Сніданок з 1+1