Як правильно качати прес
Фото: depositphotos.com

Користь від качання пресу:

  • зміцнює корпус тіла та зменшує болі в спині;
  • покращую баланс та рівновагу;
  • поліпшує поставу;
  • зміцнює діафрагму, що у результаті сприяє ритмічності дихання та витривалості;
  • можна виконувати будь-де без використання додаткового спорядження.

Виконання вправи на прес протипоказане для людей, які мають травми спини та вагітним.

Техніка виконання:

  • Ляжте на спину.
  • Зігніть ноги та закріпіть положення стоп, щоб стабілізувати нижню частину тіла. Можете попросити тих, хто поруч, потримати ваші стопи.
  • Схрестіть руки на плечах або покладіть їх за голову, не варто тиснути на шию.
  • Підніміть верхню частину тіла до колін.
  • Повільно опустіться вниз, повертаючись до початкової точки.

Якщо ви аматор, то вправу варто повторити у три підходи по 15 підйомів. Для людей з фізичною підготовкою кількість підйомів у одному підході можна збільшити до 25. Під час виконання слідкуйте за диханням: на підйомі видихайте, а коли опускаєтесь – вдихайте.

Відео: Сніданок з 1+1