Як правильно стояти в планці

Користь планки:

• допомагає підтягнути та зміцнити м’язи плечей, рук, пресу, спини, сідниць та ніг;
• покращує поставу;
• пришвидшує обмін речовин.

Виконання планки протипоказане для людей, які мають: варикозне розширення вен, захворювання серцево-судинної системи, травми спини, проблеми з суглобами, підвищений артеріальний тиск, а також вагітним та жінкам у перші дев'ять місяців після кесаревого розтину.

Техніка виконання:

1. Прийміть горизонтальне положення. Плечі та лікті мають чітко стояти на одній лінії. Ноги – на ширині плечей.
2. Втягніть живіт.
3. Підтягніть куприк під себе та стисніть сідниці.
4. Залишайтесь у такому положенні 20-60 секунд.

Краще робити кілька коротких підходів, ніж один довгий. Тривалість можна збільшувати щотижня.

Відео: Сніданок з 1+1