Як правильно стояти в планці
Вправа вівторка від Liga.Life – справжнє випробовування на витривалість.
![Як правильно стояти в планці Як правильно стояти в планці](https://wsrv.nl/?output=webp&url=www.liga.net/images/general/2020/09/08/20200908121350-9816.jpg&w=620&fit=cover&dpr=2)
Користь планки:
Читайте нас в Telegram: головні новини коротко
- допомагає підтягнути та зміцнити м’язи плечей, рук, пресу, спини, сідниць та ніг;
- покращує поставу;
- пришвидшує обмін речовин.
Виконання планки протипоказане для людей, які мають: варикозне розширення вен, захворювання серцево-судинної системи, травми спини, проблеми з суглобами, підвищений артеріальний тиск, а також вагітним та жінкам у перші дев'ять місяців після кесаревого розтину.
Техніка виконання:
- Прийміть горизонтальне положення. Плечі та лікті мають чітко стояти на одній лінії. Ноги – на ширині плечей.
- Втягніть живіт.
- Підтягніть куприк під себе та стисніть сідниці.
- Залишайтесь у такому положенні 20-60 секунд.
Краще робити кілька коротких підходів, ніж один довгий. Тривалість можна збільшувати щотижня.
Відео: Сніданок з 1+1