Як правильно стояти в планці
Фото: depositphotos.com

Користь планки:

  • допомагає підтягнути та зміцнити м’язи плечей, рук, пресу, спини, сідниць та ніг;
  • покращує поставу;
  • пришвидшує обмін речовин.

Виконання планки протипоказане для людей, які мають: варикозне розширення вен, захворювання серцево-судинної системи, травми спини, проблеми з суглобами, підвищений артеріальний тиск, а також вагітним та жінкам у перші дев'ять місяців після кесаревого розтину.

Техніка виконання:

  1. Прийміть горизонтальне положення. Плечі та лікті мають чітко стояти на одній лінії. Ноги – на ширині плечей.
  2. Втягніть живіт.
  3. Підтягніть куприк під себе та стисніть сідниці.
  4. Залишайтесь у такому положенні 20-60 секунд.

Краще робити кілька коротких підходів, ніж один довгий. Тривалість можна збільшувати щотижня.

Відео: Сніданок з 1+1