Як правильно виконувати підйом гантелей на біцепс
Підйом гантелей на біцепс допоможе пропрацювати не тільки біцепс, але й трицепс. Окрім цього, допоможе зміцнити усе тіло
Тренування для м'язів рук краще виконувати з додатковим спорядженням. Наприклад, застосовуючи гантелі. Їхню вагу ви можете регулювати самостійно, в залежності від фізичної підготовки.
Користь від виконання підйому гантелей на біцепс:
- пропрацьовує декілька м'язів рук: на згинанні працює біцепс, а на розгинанні – трицепс;
- дозволяє уникнути біль в зап'ястях та ліктях, яка може виникнути при роботі зі штангою;
- допомагає зміцнити корпус тіла.
Техніка виконання:
- Візьміть у руки гантелі.
- Розташуйте стопи на ширині тазу.
- Підтягніть м'язи пресу.
- Прослідкуйте, щоб центр ваги був над ногами.
- Поставте руки так, щоб гантелі були паралельні одна одній.
- Вкрутіть та притисніть лопатки до грудної клітки.
- Стабілізуйте лікоть та напружте плече.
- Зігніть одночасно дві руки до грудної клітки.
- Опустіть їх у вихідне положення.
Головна задача вправи – стабілізувати плече. Тільки за такої умови вправа надасть бажаного ефекту. Також слід пам'ятати про дихання: видихаючи ми підіймаємо руки, вдихаючи – опускаємо.
Виконайте 3 підходи по 15 повторень.
