Як правильно виконувати підйом гантелей на біцепс

Тренування для м'язів рук краще виконувати з додатковим спорядженням. Наприклад, застосовуючи гантелі. Їхню вагу ви можете регулювати самостійно, в залежності від фізичної підготовки. 

Користь від виконання підйому гантелей на біцепс:

• пропрацьовує декілька м'язів рук: на згинанні працює біцепс, а на розгинанні – трицепс;
• дозволяє уникнути біль в зап'ястях та ліктях, яка може виникнути при роботі зі штангою;
• допомагає зміцнити корпус тіла.

Техніка виконання:

1. Візьміть у руки гантелі.
2. Розташуйте стопи на ширині тазу.
3. Підтягніть м'язи пресу.
4. Прослідкуйте, щоб центр ваги був над ногами.
5. Поставте руки так, щоб гантелі були паралельні одна одній.
6. Вкрутіть та притисніть лопатки до грудної клітки. 
7. Стабілізуйте лікоть та напружте плече.
8. Зігніть одночасно дві руки до грудної клітки.
9. Опустіть їх у вихідне положення.

Головна задача вправи – стабілізувати плече. Тільки за такої умови вправа надасть бажаного ефекту. Також слід пам'ятати про дихання: видихаючи ми підіймаємо руки, вдихаючи – опускаємо. 

Виконайте 3 підходи по 15 повторень.