Як правильно виконувати скручування в бічній планці
Як виконувати класичну та бічну планку ми вже знаємо. Тепер ускладнюємо наші тренування, додаючи скручування.
Користь від виконання скручування в бічній планці:
Долучайтесь до нас на Facebook та беріть участь в дискусіях
- під час виконання вправи напружуються м’язи усього тіла;
- пропрацьовує косі м’язи пресу;
- тренує витривалість та баланс;
- зміцнює корпус тіла.
Техніка виконання:
- Станьте на коліна.
- Ліву ногу витягніть в бік.
- Поставте праву руку на підлогу так, щоб кисть, коліно правої ноги та стопа лівої знаходились на одній лінії.
- Стабілізуйте праву лопатку, притиснувши її до грудної клітки.
- Підтягніть м’язи пресу.
- Витягніть праву ногу.
- Розташуйте ноги на ширині, яка вам буде зручніше або покладіть її одна на одну.
- Зігніть праву руку в лікті.
- Зігніть ліву руку і поставьте за голову.
- Виконайте скручення, щоб лікоть лівої руки дістав пальці правої руки.
Виконайте 15 повторень на кожну сторону.
