Вправа дня | Як правильно виконувати скручування в бічній планці

Користь від виконання скручування в бічній планці:

• під час виконання вправи напружуються м’язи усього тіла;
  
• пропрацьовує косі м’язи пресу;
  
• тренує витривалість та баланс;
  
• зміцнює корпус тіла.
  

Техніка виконання:

1. Станьте на коліна.
   
2. Ліву ногу витягніть в бік.
   
3. Поставте праву руку на підлогу так, щоб кисть, коліно правої ноги та стопа лівої знаходились на одній лінії.
   
4. Стабілізуйте праву лопатку, притиснувши її до грудної клітки.
   
5. Підтягніть м’язи пресу.
   
6. Витягніть праву ногу.
   
7. Розташуйте ноги на ширині, яка вам буде зручніше або покладіть її одна на одну.
   
8. Зігніть праву руку в лікті.
9. Зігніть ліву руку і поставьте за голову.
10. Виконайте скручення, щоб лікоть лівої руки дістав пальці правої руки.

Виконайте 15 повторень на кожну сторону.

Альона Низовець

журналістка LIGA.Life