Вправа дня | Як правильно виконувати скручування в бічній планці
29.09.2020, 20:00 • 1 хвилина

Олександра Пастушенко
Як виконувати класичну та бічну планку ми вже знаємо. Тепер ускладнюємо наші тренування, додаючи скручування.
Користь від виконання скручування в бічній планці:
-
під час виконання вправи напружуються м’язи усього тіла;
-
пропрацьовує косі м’язи пресу;
-
тренує витривалість та баланс;
-
зміцнює корпус тіла.
Техніка виконання:
-
Станьте на коліна.
-
Ліву ногу витягніть в бік.
-
Поставте праву руку на підлогу так, щоб кисть, коліно правої ноги та стопа лівої знаходились на одній лінії.
-
Стабілізуйте праву лопатку, притиснувши її до грудної клітки.
-
Підтягніть м’язи пресу.
-
Витягніть праву ногу.
-
Розташуйте ноги на ширині, яка вам буде зручніше або покладіть її одна на одну.
- Зігніть праву руку в лікті.
- Зігніть ліву руку і поставьте за голову.
- Виконайте скручення, щоб лікоть лівої руки дістав пальці правої руки.
Виконайте 15 повторень на кожну сторону.

Якщо Ви помітили орфографічну помилку, виділіть її мишкою і натисніть Ctrl+Enter.
Останні новини
Коментарі