Як правильно виконувати вправу "Солдатик"
Вправа "Солдатик" відома всім ще з дитинства. Адже вона є елементом кожного уроку фізкультури в дитячих садках
Для виконання вам не знадобиться додаткове спорядження. Все, що вам необхідно – це м’який килимок. Головне виконувати вправу правильно, підтягуючи усі м’язи та створюючи пряму лінію корпусу.
Підписуйтесь на корисний легкий контент в Instagram
Користь від виконання вправи "Солдатик":
- пропрацьовує м’язи стегон;
- зміцнює опорно-руховий апарат;
- не навантажує коліна.
Техніка виконання:
- Станьте на коліна, проте не опускайтесь на руки.
- Виведіть куприк та пупок на одну лінію.
- Впирайтесь ногами в підлогу або розслабте їх та покладіть на підлогу.
- Розташуйте руки або по боках, або перед собою.
- Підтягніть сідниці. Усе тіло має нагадувати одну рівну лінію.
- Змініть кут між стегном та гомілкою, опускаючись корпусом назад до відчуття легкого печіння в передній поверхні стегна.
- Поверніться у вихідне положення. Корпус має залишатися однією прямою лінією.
Під час виконання вправи спробуйте рахувати: на чотири рахунки опускання назад та на чотири – підйом. Головна помилка вправи – впасти тазом назад. Задля уникнення такої помилки ви повинні витовкти таз вперед, опускаючись та піднімаючись у прямій лінії.
