Олександра Пастушенко

Для виконання вам не знадобиться додаткове спорядження. Все, що вам необхідно – це м’який килимок. Головне виконувати вправу правильно, підтягуючи усі м’язи та створюючи пряму лінію корпусу.

Користь від виконання вправи "Солдатик":

  • пропрацьовує м’язи стегон;
  • зміцнює опорно-руховий апарат;
  • не навантажує коліна.

Техніка виконання:

  1. Станьте на коліна, проте не опускайтесь на руки.
  2. Виведіть куприк та пупок на одну лінію.
  3. Впирайтесь ногами в підлогу або розслабте їх та покладіть на підлогу.
  4. Розташуйте руки або по боках, або перед собою.
  5. Підтягніть сідниці. Усе тіло має нагадувати одну рівну лінію.
  6. Змініть кут між стегном та гомілкою, опускаючись корпусом назад до відчуття легкого печіння в передній поверхні стегна.
  7. Поверніться у вихідне положення. Корпус має залишатися однією прямою лінією.

Під час виконання вправи спробуйте рахувати: на чотири рахунки опускання назад та на чотири – підйом. Головна помилка вправи – впасти тазом назад. Задля уникнення такої помилки ви повинні витовкти таз вперед, опускаючись та піднімаючись у прямій лінії.

Техніка виконання